Home Workout

این ساده ترین تمرین خانگی بدن است که می تواند بدون تجهیزات انجام شود.

تمرین خانگی ، برنامه تمرین را برای همه گروه های عضلانی با تمرینات پوستی ، تمرینات بازو ، تمرین پشت ، تمرین پاها ، تمرین شانه و تمرین سلامتی فراهم می کند.

بدون تجهیزات ، بدون سر و صدا ، بدون تمرین در خانه که می توانید در هر مکانی انجام دهید و به راحتی دنبال کنید! new خانه جدید من. برنامه ای با 50 تمرین منحصر به فرد که در پشت آن توسط یک متخصص برجسته جهان تأیید شده است.

شما می توانید به راحتی در هر مکانی و هر زمان که می خواهید فقط در چند دقیقه انجام دهید ، می توانید عضلات بسازید و خود را در تناسب اندام نگه دارید.

شما به هیچ تجهیزات و وزنی احتیاج ندارید !! عضلات کل بدن شما را هدف قرار داده و یک سرعت سریع به شما می دهد!

اگر فقط چند دقیقه وقت دارید و به دنبال تمرین خانگی چربی سوزی هستید که قلب شما را پمپاژ می کند و باعث می شود عرق نکنید و در هر زمان عرق کنید ، پس این روال برای شماست. همه افراد در تمام سطوح توانایی می توانند این تمرین خانگی را انجام دهند. مبتدیان ، سطح آمادگی جسمانی متوسط ​​و پیشرفته می توانند این کار را انجام دهند و بدون نیاز به تجهیزات و بدون نیاز به مراجعه به هر سالن ورزشی ، این کار را انجام دهند.

شما می توانید هفته ای 3 بار تمرین مشابه را انجام دهید. برای تغییر کارها می توانید سرعت تکرارها را در هر تمرین کنترل کنید. به عنوان مثال بیایید بگوییم که این تمرین را روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه انجام می دهید. روز دوشنبه می توانید تمریناتی با سرعت عادی انجام دهید. در روز چهارشنبه می توانید سرعت حرکت را کم کنید و بیشتر روی قسمت منفی (اکسنتریک) تمرکز کنید. در روز جمعه می توانید تمرینات بیشتر از سرعت معمول را انجام دهید.

برای ماندن مناسب ، ساخت عضله یا از دست دادن چربی در خانه نیازی به ماشین آلات فانتزی یا دمبل ندارید. اگر تمرینات درست در خانه و تکنیک مناسب برای انجام آنها را می دانید ، می توانید با تمرینات خانگی یک بدنه عالی بسازید. اینها بهترین تمرینات خانگی هستند. برنامه بدن سازی آسان است.

فواید

* کلیه راهنماهای تمرینی توسط ویدئو

* با یک مربی شخصی وزن خود را کم کنید

* یادآوری تمرین

* بدون دسترسی به اینترنت مورد نیاز است. تمرین در خانه ، دفتر و هر زمان!

* مناسب برای افراد مبتدی و حرفه ای

* لازم نیست تجهیزات ورزشی را دریافت کنید ، فقط راهنماهای ویدئویی مربوط به تمرینات خانگی را دنبال کنید.

Features ویژگی های اصلی:

√ رایگان و ساده

√ بهترین تمرین را برای شما جمع آوری کردیم.

√ فقط 10 تا 15 دقیقه کل تمرین بدن در روز

work تمرینات بدن سازی (بدون تجهیزات)

rest زمان استراحت قابل تنظیم

√ یادآوری تمرین خود را سفارشی کنید

√ اطلاعیه ها برای تمرین روزانه

اعمال متعدد

قلاب ، پرش جک ، اسکوات ، نشستن یو پی اس ، تخته ، ترد ، لنگ ...

صفحه اصلی کار برای آقایان

خود را با برنامه چالش 30 روزه (4 هفته تمرین) برای همه گروههای عضلانی به چالش بکشید: ABS ، سینه و بدن کامل

شما می توانید تمرین روزانه را انجام داده و سطح خود را از مبتدی تا پیشرفته انتخاب کنید

صفحه اصلی کار برای زنان

بهترین تمرینات چربی سوزی که منتظر شماست ، همچنین کالری متر و راهنمای ویدیو با مربی بدن سازی حرفه ای وجود دارد تا به شما نشان دهد چگونه

برای انجام تمرین

آموزش را شخصی سازی کنید

شما می توانید کارهای روزمره تمرین خود را ایجاد کرده و از بین بیش از 40 تمرین در برنامه انتخاب کرده و موارد دلخواه خود را اضافه کنید. همچنین می توانید زمان ورزش و زمان استراحت را تنظیم کنید تا به بهترین نتیجه برسید.

یاد آوردن:

همیشه گرم کنید تا از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کنید.