DBT Distress Tolerance Tools

工具DBT学生，帮助他们学会容忍遇险 - 互动/娱乐

DBT遇险容忍技能旨在：

   -无需付出任何代价就能度过激动人心的时刻

   -有时您无法使事情变得更好，但您可以勇敢面对。

  DBT遇险容忍技能不适用于：

   -让您的生活值得生活

   -长期变化

   在DBT中，我们认识到目前并非所有情况都能得到改善。也许您正在和某人打架。也许您正在疯狂。无论如何，您可能都无法记住自己的DBT技能并突然变得像圣人。你是人类，你有情感。当您与某人打架时，您可能无法停止生气，但您至少可以通过说出自己脑海中每一个消极的事情，直到您真正伤害到另一个人，才能使事情变得更糟。

   该应用程序将如何帮助您

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   像所有“工具”应用一样，我们将从DBT是什么开始。 DBT是一套技能，但周围也有一种文化。以及一种教学/学习的方式。大致了解什么是DBT，您可以更轻松地了解技能的适用范围以及可以将其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

   然后，我们将介绍7种DBT遇险容忍技能：

   • 小费

   • 优点缺点

   •分散/抚慰/改善

   •根本接受

   • 愿意

   •关注当前思想

   •半笑

   最后，我们将开始使用交互式工具：

   •预防自杀热线：尽管我们许多人没有自杀念头来到DBT，但我们中的一些人却这样做。如果您尚未将此热线用作资源，则可以考虑使用它。当您处于高困扰状态时，使用此工具可以快速连接到真实的人。或者，即使您担心其他人，也可以使用它。我们将帮助消除一些污名，并回答此工具中的一些常见问题解答。

   •修正温度：您是否知道温度会对情绪，思想和行为产生巨大影响？使用此工具可以更清楚地知道哪些温度设置可以帮助触发您，以及在发生这种情况时可以采取哪些措施来识别和纠正这种情况。

   •我的锻炼：缓解痛苦的最快方法之一就是锻炼。它不仅会导致您的大脑产生感觉良好的化学物质，而且通常只会使您暂时摆脱不良状况。使用此工具可以帮助您提出感到沮丧时可以做的练习。您所做的事情对您的活动水平很重要。

   •我的DSI活动：通过执行以下步骤，您可以轻松地从消极变为积极。使用此工具可以创建在遇险时刻为您服务的活动列表。

   •心理上的意愿：每过几天，您都会感觉自己不想做自己正在做的事情吗？结果，您会使情况变得更糟吗？改天，你不在乎吗？那么突然，消极的情况变成中立，甚至是积极的？使用此工具可以帮助您即使在负面情况下也能营造出一种愿意和开放的感觉。

   •半周微笑：您知道如何半微笑吗？你已经练习了吗？如果没有，您可以使用此工具在面对“半微笑”时给自己带来挑战。不仅学习如何微笑，还可以通过经验学习它如何影响您和您的心情。

   在初学DBT时，其中许多工具功能强大。但是，无论您是从上次练习以来已经过去了好几年，还是只是不记得如何正确地练习这项技能，它们都具有令人难以置信的强大功能。也许您不知所措，或者您只是新手。初学者和高级DBT从业人员将立即在此应用程序中找到价值，并且在未来数年内，如果他们记得使用它，将会发现它的价值。