DBT Distress Tolerance Tools

DBT ছাত্রীদের জন্য সরঞ্জাম তাদের মর্মপীড়া সহ্য শিখতে সাহায্য করার জন্য - ইন্টারেক্টিভ / মজা

ডিবিটি ডিস্ট্রেস টলারেন্স স্কিল বলতে বোঝায়:

   - জিনিসগুলি বিশ্বকাপের ব্যতিরেকে তীব্র আবেগের মুহুর্তগুলি পান

   - কখনও কখনও আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করতে পারবেন না, তবে আপনি ঝড়কে সাহসী করতে পারেন।

  ডিবিটি ডিস্ট্রেস টলারেন্স স্কিলগুলি এর জন্য নয়:

   - আপনার জীবনযাত্রাকে মূল্যবান করে তোলা

   - দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন

   ডিবিটিতে, আমরা স্বীকার করি যে প্রতিটি পরিস্থিতি এই মুহুর্তে আরও ভাল করা যায় না। আপনার কারও সাথে লড়াই হতে পারে। অথবা আপনি রোড রাগিং। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি আপনার ডিবিটি দক্ষতা স্মরণে রাখতে না পেরে হঠাৎ সাধু-সদৃশ হয়ে উঠতে পারেন। আপনি মানুষ, এবং আপনার আবেগ আছে। কারও সাথে লড়াইয়ের সময় আপনি রাগান্বিত হওয়া থামাতে পারবেন না, তবে আপনি অন্য ব্যক্তিকে সত্যিই আঘাত না করা পর্যন্ত আপনার মনের প্রতিটি নেতিবাচক কথা বলে আপনি জিনিসকে আরও খারাপ করতে পারবেন না।

   এই অ্যাপটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে

   --------------------------

   আমাদের সমস্ত 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো, আমরা আপনাকে ডিবিটি কী তা বর্ণনা দিয়ে শুরু করব। ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট হলেও এর চারপাশে এক ধরণের সংস্কৃতি রয়েছে। এবং এটি শেখানোর / শেখার একটি উপায়। ডিবিটি কী তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার পাওয়া, আপনি দক্ষতাগুলি কোথায় ফিট করে এবং আপনি কীভাবে আপনার কার্যকরভাবে তাদের প্রতিদিনের মধ্যে সংহত করতে পারেন তা আরও সহজেই দেখতে পারেন।

   তারপরে আমরা 7 ডিবিটি ডিস্রেস সহনশীলতা দক্ষতা অর্জন করব:

   IP টিপ

   S পেশাদাররা ও কনস

   Ract বিঘ্নিত / সরু / উন্নতি

   • র‌্যাডিকাল স্বীকৃতি

   Ing ইচ্ছা

   Current বর্তমান চিন্তাভাবনা

   F অর্ধ-হাসি

   অবশেষে, আমরা আপনাকে ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার শুরু করব:

   • আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন: আমাদের মধ্যে অনেকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা না করে ডিবিটিতে আসে, আমরা কেউ কেউ করি। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই হটলাইনটিকে কোনও উত্স হিসাবে ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যখন উচ্চ সঙ্কটের মুহুর্তগুলিতে থাকেন তখন কোনও বাস্তব ব্যক্তির সাথে দ্রুত সংযোগ করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। অথবা আপনার যদি অন্য কারও সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এটিও ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা কয়েকটি কলঙ্ক দূর করতে এবং এই সরঞ্জামটিতে কিছু FAQ এর উত্তর দিতে সহায়তা করব।

   My আমার তাপমাত্রা ঠিক করুন: আপনি কি জানেন যে আপনার তাপমাত্রা আপনার আবেগগুলিতে এবং এইভাবে চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে? কী তাপমাত্রা সেটিংস আপনাকে ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনি এটি সনাক্ত করতে এবং প্রতিকার করতে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

   • আমার অনুশীলনগুলি: কষ্টকে প্রশমিত করার অন্যতম দ্রুততম উপায় হচ্ছে ব্যায়ামের মাধ্যমে। এটি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক তৈরি করার ফলেই আসে না, তবে এটি প্রায়শই আপনাকে শারীরিকভাবে অস্থায়ীভাবে খারাপ পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখন আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তা করতে আপনাকে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনি যা করেন তা আপনার কার্যকলাপ স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

   DS আমার ডিএসআই ক্রিয়াকলাপ: এই পদক্ষেপের সেটটি পেরিয়ে আপনি সহজেই নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে যেতে পারেন। দু: খের মুহুর্তগুলিতে আপনার জন্য কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপের তালিকা তৈরি করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

   Ental মানসিক ইচ্ছা: প্রতিটি দিন খেয়াল করে যে কিছুদিন আপনি মনে করেন যে আপনি যা করছেন তা আপনি করতে চান না? এবং ফলস্বরূপ, আপনি কেবল একটি খারাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলেন? অন্য একদিনে, আপনি কি যত্ন নিচ্ছেন না? তাই হঠাৎ একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি নিরপেক্ষ হয়ে যায়, নাকি ইতিবাচক? এমনকি নেতিবাচক পরিস্থিতিতেও তৈরি সেই ইচ্ছুকতা এবং উদারতা বোধ তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

   F অর্ধ হাসির একটি সপ্তাহ: আপনি কীভাবে অর্ধ-হাসি জানেন? আপনি কি ইতিমধ্যে এটি অনুশীলন করেন? যদি তা না হয়, আপনি অর্ধ-হাসিখুশি হয়ে ওঠার সময় নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন। কীভাবে অর্ধ-হাসি করবেন তা শিখুন না, তবে এটি আপনাকে এবং আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখুন।

   আপনি প্রথমে ডিবিটি শিখার সময় এই সরঞ্জামগুলির অনেকগুলি শক্তিশালী। তবে এগুলি একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যরকম শক্তিশালী, আপনি শেষবার অনুশীলন করেছিলেন বেশ কয়েক বছর হয়ে গেছে বা দক্ষতা কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আপনি মনে করতে পারেন না। হতে পারে আপনি অভিভূত হয়ে গেছেন, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতায় নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীরা এখন এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে মান খুঁজে পাবেন এবং আগামি কয়েক বছরের জন্য তারা এটিকে ব্যবহার করার কথা মনে রাখবেন।