DBT Distress Tolerance Tools

Ferramentas para Estudantes DBT para ajudá-los a aprender a tolerar Distress - Interativo / Fun

As habilidades de tolerância à angústia da DBT visam:

   - Passe por momentos de intensa emoção SEM MAIOR QUE AS COISAS

   - Às vezes você não pode melhorar as coisas, mas pode enfrentar a tempestade.

  As habilidades de tolerância à angústia da DBT NÃO são para:

   - Fazendo sua vida valer a pena

   - mudanças a longo prazo

   No DBT, reconhecemos que nem todas as situações podem ser melhoradas no momento. Talvez você esteja brigando com alguém. Ou talvez você esteja na estrada. Qualquer que seja a situação, talvez você não consiga se lembrar de suas habilidades em DBT e de repente se torne um santo. Você é humano e tem emoções. Você pode não conseguir parar de ficar com raiva quando está brigando com alguém, mas pelo menos não pode piorar as coisas dizendo todas as coisas negativas em sua mente até realmente machucar a outra pessoa.

   Como este aplicativo irá ajudá-lo

   --------------------------

   Como todos os nossos aplicativos 'Ferramentas', começaremos com uma descrição do que é DBT. Embora o DBT seja um conjunto de habilidades, também existe um tipo de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender. Para obter uma visão geral do que é o DBT, você pode ver com mais facilidade onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las com mais eficiência no seu dia-a-dia.

   Em seguida, abordaremos as 7 habilidades de tolerância à angústia do DBT:

   • DICA

   • Prós e contras

   • Distrair / acalmar / melhorar

   • Aceitação radical

   • Disposição

   • Atenção aos pensamentos atuais

   • meio sorridente

   Por fim, começaremos usando as Ferramentas Interativas:

   • Linha direta de prevenção de suicídio: embora muitos de nós cheguemos ao DBT sem pensamentos suicidas, alguns de nós o fazem. Se você ainda não estiver usando esta linha direta como recurso, considere-a. Use esta ferramenta para conectar-se rapidamente a uma pessoa real quando você estiver em momentos de grande sofrimento. Ou mesmo se você tiver outra pessoa com quem está preocupado, isso também pode ser usado. Ajudaremos a dissipar alguns dos estigmas e responderemos também a algumas das perguntas frequentes desta ferramenta.

   • Corrigir minha temperatura: você sabia que sua temperatura pode ter um enorme impacto em suas emoções e, portanto, pensamentos e ações? Use esta ferramenta para conhecer melhor quais configurações de temperatura podem ajudar a desencadear você e o que você pode fazer para reconhecer e remediar isso quando isso acontecer.

   • Meus exercícios: uma das maneiras mais rápidas de diminuir o sofrimento é através do exercício. Isso não apenas resulta em seu cérebro criando produtos químicos para o bem-estar, mas muitas vezes apenas o tira fisicamente de uma situação ruim temporariamente. Use esta ferramenta para ajudá-lo a criar exercícios que você pode fazer quando se sentir angustiado. O que você faz é importante para o seu nível de atividade.

   • Minhas atividades DSI: Ao seguir este conjunto de etapas, você pode facilmente passar de negativo para positivo. Use esta ferramenta para criar uma lista de atividades que funcionam para você em momentos de perigo.

   • Disposição mental: a cada aviso que, em alguns dias, você sente que não quer fazer o que está fazendo? E, como resultado, você apenas piora uma situação ruim? Em outro dia, você simplesmente não se importa? Então, de repente, uma situação negativa se torna neutra ou até positiva? Use esta ferramenta para ajudá-lo a criar esse sentimento de vontade e abertura, criado mesmo em situações negativas.

   • Uma semana de meio sorriso: você sabe sorrir meio? Você já pratica? Caso contrário, você pode usar esta ferramenta para se desafiar no que diz respeito a Meio-sorriso. Aprenda não apenas como sorrir meio, mas aprenda com a experiência como isso afeta você e seu humor.

   Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você aprende DBT pela primeira vez. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, se faz vários anos desde a última vez que você praticava ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja impressionado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Profissionais iniciantes e avançados de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora e, nos próximos anos, devem se lembrar de usá-lo.