DBT Distress Tolerance Tools

Alat untuk Pelajar DBT untuk membantu mereka belajar untuk bertolak ansur Distress - Interaktif / Fun

Kemahiran Toleransi DBT adalah bertujuan untuk:

   - Dapatkan melalui emosi yang sengit TANPA MEMBUAT PERINGKAT

   - Kadang-kadang anda tidak boleh membuat sesuatu yang lebih baik, tetapi anda boleh berani ribut.

  Kemahiran Toleransi DBT TIDAK untuk:

   - Membuat hidup anda layak hidup

   - Perubahan jangka panjang

   Di DBT, kami menyedari bahawa tidak semua keadaan boleh menjadi lebih baik pada masa ini. Mungkin anda sedang bertarung dengan seseorang. Atau mungkin anda sedang mengamuk jalan. Apapun keadaan, anda mungkin tidak dapat mengingati kemahiran DBT anda dan tiba-tiba menjadi seperti orang suci. Anda manusia, dan anda mempunyai emosi. Anda mungkin tidak dapat berhenti marah apabila anda berperang dengan seseorang, tetapi anda sekurang-kurangnya tidak boleh membuat keadaan lebih teruk dengan mengatakan setiap perkara negatif di fikiran anda sehingga anda benar-benar menyakiti orang lain.

   Bagaimana aplikasi ini akan membantu anda

   --------------------------

   Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulakan anda dengan penerangan mengenai DBT. Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapat gambaran keseluruhan mengenai DBT, anda boleh melihat dengan lebih dekat kemahiran yang ada di dalamnya, dan di mana anda boleh menggabungkannya ke hari-hari anda.

   Kemudian kami akan meneruskan kemahiran toleransi 7 DBT:

   • TIP

   • Kebaikan dan keburukan

   • Mengalihkan / Menenangkan / Memperbaiki

   • Penerimaan Radikal

   • Kesediaan

   • Kesedaran mengenai Pemikiran Semasa

   • Half-Smiling

   Akhirnya, kami akan memulakan anda dengan menggunakan Alat Interaktif:

   • Hotline Pencegahan Bunuh diri: Walaupun ramai di antara kita datang ke DBT tanpa pemikiran bunuh diri, ada di antara kita. Jika anda belum menggunakan hotline ini sebagai sumber, anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Gunakan alat ini untuk menyambung dengan cepat kepada orang sebenar apabila anda berada dalam momen Kesulitan Tinggi. Atau walaupun anda mempunyai orang lain yang anda bimbang, ini boleh digunakan juga. Kami akan membantu menghilangkan beberapa stigma dan menjawab beberapa soalan dalam alat ini.

   • Membaiki Suhu Saya: Tahukah anda bahawa suhu anda boleh memberi impak besar kepada emosi anda, dan dengan itu fikiran dan tindakan? Gunakan alat ini untuk menjadi lebih sedar tentang apa tetapan suhu boleh membantu mencetuskan anda, dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengenali dan mengatasi masalah ini apabila ia berlaku.

   • Latihan Saya: Salah satu cara terpantas untuk mengatasi kesusahan adalah melalui senaman. Bukan sahaja mengakibatkan otak anda mencipta bahan kimia yang baik, tetapi ia sering membuat anda secara fizikal daripada keadaan yang buruk buat sementara waktu. Gunakan alat ini untuk membantu anda membuat latihan yang boleh anda lakukan apabila anda merasa tertekan. Apa yang anda lakukan adalah penting untuk tahap aktiviti anda.

   • Aktiviti DSI Saya: Dengan melalui langkah-langkah ini, anda boleh dengan mudah pergi dari negatif ke positif. Gunakan alat ini untuk membuat senarai aktiviti yang berfungsi untuk anda dalam masa-masa Distress.

   • Kesediaan mental: Setiap notis yang beberapa hari, anda berasa seperti anda tidak mahu melakukan apa yang anda lakukan? Dan akibatnya, anda hanya membuat keadaan yang buruk lebih buruk? Pada hari yang lain, anda tidak peduli? Jadi tiba-tiba keadaan negatif menjadi neutral, atau bahkan positif? Gunakan alat ini untuk membantu anda mewujudkan rasa kesediaan dan keterbukaan yang dicipta walaupun dalam situasi negatif.

   • A Week of Half Smiling: Adakah anda tahu bagaimana untuk Half-Smile? Adakah anda sudah mengamalkannya? Jika tidak, anda boleh menggunakan alat ini untuk memberi cabaran kepada anda apabila ia datang kepada Half-Smiling. Ketahui bukan sahaja bagaimana untuk Half-Smile, tetapi belajar melalui pengalaman bagaimana ia memberi kesan kepada anda dan mood anda.

   Banyak alat ini berkuasa semasa anda belajar DBT terlebih dahulu. Tetapi mereka juga sangat berkuasa sebagai penyegar semula, sama ada sudah beberapa tahun sejak terakhir anda diamalkan, atau anda tidak boleh ingat bagaimana untuk melakukan kemahiran dengan betul. Mungkin awak dibanjiri, atau mungkin anda hanya baru untuk kemahiran. Pemula dan Pengamal DBT Lanjutan akan mendapati nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun akan datang sekiranya mereka masih ingat untuk menggunakannya.