Assoalho Pélvico - Exercícios

Exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico para homens e mulheres

Exercícios para os músculos do assoalho pélvico (exercícios de Kegel).

Os músculos do assoalho pélvico--os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado--, são também conhecidos como "músculos de Kegel". Eles foram detalhados pela primeira vez pelo médico Arnold Kegel em 1948, um ginecologista que inventou os exercícios para corrigir a frouxidão vaginal sem cirurgia. A prática dos exercícios de Kegel previne a incontinência urinária e fecal, além de outros problemas do assoalho pélvico. Outra vantagem conhecida é a melhora da vida sexual.

O que são os músculos do assoalho pélvico?

Esses músculos estão localizados na região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas. Eles se parecem com uma "cama elástica". Ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra.

Muitas vezes quando as pessoas pensam em atividades físicas, entra em cena logo um ambiente, como uma academia de ginástica, e uma sequencia de exercícios para fortalecer braços, pernas, abdômen, bumbum. No entanto, o que a maioria não sabe é que existem músculos fundamentais para a saúde, e que também devem ser exercitados. É o caso do assoalho pélvico.

Prestar atenção nessa parte do corpo pode evitar problemas como incontinência urinária e fecal, entre outras doenças, e até mesmo melhorar – e muito – o desempenho sexual.

O treino dos músculos do assoalho pélvico pode ser uma maneira eficaz de minimizar ou prevenir a perda de urina. O treino pode ser feito voluntariamente, não custa dinheiro nem tem efeitos secundários, por isso talvez queira experimentar antes de iniciar outros métodos de tratamento. As melhorias poderão não ser imediatas, mas não desista.

É importante aprender a realizar os exercícios desde o início e avaliar de vez em quando se os continua a realizar corretamente.