Pelvic Floor Exercises

Erkekler ve kadınlar için evde pelvik tabanı güçlendirmek için Kegel egzersizleri

Spor salonu rutininiz söz konusu olduğunda, pelvik taban kaslarınızı güçlendiren egzersizler muhtemelen listenizin başında yer almaz. Ama öyle olmalılar. Daha güçlü bir pelvik taban, idrar kaçırma riskinizi azaltmanıza, cinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve çekirdek gücünüzü ve stabilitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizleri idrar kaçırma ve diğer pelvik taban problemlerini önlemenize veya kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerini doğru yapmaya başlayın.

Kegel egzersizleri olarak da bilinen Pelvik Taban Egzersizleri her kadının egzersiz rutininin vazgeçilmezidir ve her zaman, her yerde ve hiç kimse fark etmeden yapılabilir.

Erkeklerin Yatakta Daha Uzun Dayanabilmesi için Kegel Egzersizleri Eğitimimizin bir parçası olarak erkekler için pelvik taban egzersizleri de dahil olmak üzere daha uzun süre dayanacak en inanılmaz tantrik teknikleri öğrenin. Pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırıp, kasılmayı 2-3 saniye tutarak ideal kegel egzersiz tekniğine ulaşabilirsiniz. Erkeklerin yatakta daha uzun süre dayanmasını sağlayan Kegel egzersizleri, pelvik taban kas eğitimi (PFMT) egzersizleri olarak da bilinir.

Pelvik taban kas egzersizleri aşağıdakilere yardımcı olabilir:

- Mesane ve bağırsak kontrolünü iyileştirin

- prolapsus riskini azaltmak

- Doğum ve jinekolojik cerrahi sonrası iyileşmeyi iyileştirmek (kadınlarda)

- Prostat ameliyatından sonra iyileşmeyi hızlandırır (erkeklerde)

- Cinsel hissi ve orgazm potansiyelini artırın

- Toplumsal güveni ve yaşam kalitesini arttırır.

Pelvik taban kas antrenmanı programına başlamadan önce pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde tanımlayabilmeniz önemlidir. Pelvik taban kaslarınızı tanımlamakta güçlük çekiyorsanız, egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz veya mesane veya bağırsak kontrolü semptomları yaşamaya devam ediyorsanız bir idrar tutma uzmanıyla görüşün.

Bir idrar tutma uzmanının pelvik tabanınızı değerlendirmesini ve sizin için kişiselleştirilmiş bir pelvik taban kas egzersiz programı geliştirmesini sağlamak en iyisidir.