Pelvic Floor Exercises

কেগেল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বাড়িতে শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করে

যখন আপনার জিমের রুটিনের কথা আসে, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম সম্ভবত আপনার তালিকার শীর্ষে নেই। কিন্তু তাদের হওয়া উচিত। একটি শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর আপনার অসংযম হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে।

কেগেল ব্যায়াম আপনাকে প্রস্রাবের অসংযম এবং অন্যান্য পেলভিক ফ্লোর সমস্যা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করা শুরু করুন।

পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ, কেগেল ব্যায়াম নামেও পরিচিত, প্রতিটি মহিলার ব্যায়ামের রুটিনের জন্য অপরিহার্য এবং সেগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং কারও খেয়াল না করেই করা যেতে পারে।

বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম। আমাদের প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে পুরুষদের জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সহ দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য সবচেয়ে অবিশ্বাস্য তান্ত্রিক কৌশলগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্ত করে এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রেখে আপনি আদর্শ কেগেল ব্যায়াম কৌশল অর্জন করতে পারেন। পুরুষদের বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ (PFMT) ব্যায়াম নামেও পরিচিত।

পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে:

- মূত্রাশয় এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ উন্নত

- প্রল্যাপসের ঝুঁকি কমায়

- প্রসব এবং গাইনোকোলজিক্যাল সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধারের উন্নতি করুন (মহিলাদের মধ্যে)

- প্রোস্টেট সার্জারির পরে পুনরুদ্ধারের উন্নতি করুন (পুরুষদের মধ্যে)

- যৌন সংবেদন এবং অর্গ্যাজমিক সম্ভাবনা বাড়ায়

- সামাজিক আত্মবিশ্বাস এবং জীবনযাত্রার মান বাড়ান।

পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করতে পারেন। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী সনাক্ত করতে সমস্যা হলে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা বা মূত্রাশয় বা অন্ত্র নিয়ন্ত্রণের লক্ষণগুলি অনুভব করতে থাকলে তা নিশ্চিত না হলে একজন কনটিনেন্স পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

আপনার পেলভিক ফ্লোরের মূল্যায়ন এবং আপনার জন্য একটি স্বতন্ত্র পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা একজন কন্টিনেন্স পেশাদারের কাছে থাকা সর্বোত্তম।