Japan SDF style Pull-ups,army

হার্ড ওয়ার্কআউট জাপানি সামরিক শৈলী চিন-আপ/পুল-আপ, চিনিং। সহজ টাইমার অ্যাপ

■ ওভারভিউ

"সেলফ-ডিফেন্স ফোর্স পুল-আপস অ্যাপ" হল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা জাপানি সেলফ-ডিফেন্স ফোর্স স্টাইলের পুল-আপগুলিকে সমর্থন করে। প্রতি তিন সেকেন্ডে একবার বাঁশি বাজে। এটি আত্মরক্ষা বাহিনীর সদস্যদের দ্বারা আত্মরক্ষা বাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে এটি 'পাস'-এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

SDF ফিজিক্যাল ফিটনেস টেস্ট আপনাকে শুধুমাত্র একবার পাস করতে দেয়। যদি অ্যাপটি পাসের ব্যবহার রেকর্ড করে তবে এটি মোট গণনা থেকে কেটে নেওয়া হবে। অতএব, আপনি বাস্তব JSDF শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার আরও ঘনিষ্ঠভাবে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

আপনি কতবার পুল-আপ করেছেন এবং JSDF শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষায় আপনি কোন স্তরে আছেন তাও অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে, যাতে আপনি দ্রুত আপনার বর্তমান স্তর নির্ধারণ করতে পারেন।

JSDF ফিজিক্যাল ফিটনেস টেস্টের নিয়মে পুল-আপগুলি হল আত্মরক্ষা বাহিনীতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কারণ এগুলি হাত এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে কার্যকর।

এই অ্যাপে, আমরা SDF স্টাইলে পুল-আপগুলি কীভাবে করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে ভিডিও এবং পাঠ্য প্রস্তুত করেছি যাতে নতুনদের থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞদের একটি বিস্তৃত পরিসর SDF স্টাইলে পুল-আপগুলি সম্পাদন করতে পারে৷

অতএব, এমনকি যারা পুল-আপ করতে জানেন না তারাও এটি দেখার পরে এটিতে কাজ করতে সক্ষম হবেন।

এছাড়াও, অ্যাপটির একটি ফাংশন রয়েছে যা আপনি অতীতে কতগুলি পুল-আপ করেছেন তা রেকর্ড করতে এবং আপনি কোন গ্রেডের স্তরে ছিলেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রদর্শন করে৷

আপনি এটিকে সহজেই SNS-এ শেয়ার করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

নতুন থেকে শুরু করে উন্নত পুল-আপ, যে কেউ SDF পুল-আপ অ্যাপের মাধ্যমে কার্যকরভাবে উপভোগ করতে এবং প্রশিক্ষণ নিতে পারে। আমরা আশা করি আপনি বাড়িতে বা জিমে আপনার প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের জন্য এটি ব্যবহার করবেন।

■কিভাবে JSDF স্টাইলে পুল-আপ করবেন

1. সামনের হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন

2. হাতের প্রস্থ কাঁধের প্রস্থের সমান।

3. সোজা সামনে মুখ. মুখ তুলবেন না।

4. বারের উপরে চিবুক।

5. কম করার সময় কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।

6. রিকোয়েল ব্যবহার করবেন না।

■ বৈশিষ্ট্য

1. JSDF পুল-আপের জন্য নিবেদিত একটি অ্যাপ

2. JSDF পুল-আপগুলি কীভাবে করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে একটি ভিডিও রয়েছে৷

3. প্রতি 3 সেকেন্ডে একবার বাঁশি বাজবে

4. JSDF পুল-আপ টেস্ট অনুযায়ী "পাস" এর সাথে মিলে যায়

5. আপনি সহজেই দেখতে পারবেন আপনি কোন স্তরে আছেন।

■ পুল-আপ করার সুবিধা

1. এটি বাহু এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে কার্যকর: SDF পুল-আপগুলি বাইসেপ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, একটি শক্তিশালী উপরের শরীর পাওয়া যায়।

2. মূল প্রশিক্ষণ: পুল-আপগুলি কেবল শরীরের উপরের অংশই নয়, পেট, তলপেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে কার্যকর। এটি তাদের একটি কার্যকর কোর প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট করে তোলে।

3. অনেক বৈচিত্র্য: SDF পুল-আপের অনেক বৈচিত্র রয়েছে, শুধুমাত্র সামনের পুল-আপ নয়, বরং উল্টানো পুল-আপ, এক হাতে পুল-আপ, ওজন সহ পুল-আপ ইত্যাদি। এই বৈচিত্রগুলি একত্রিত করা আরও বহুমুখী ওয়ার্কআউটের জন্য অনুমতি দেয়। 5.

4. মানসিক প্রশিক্ষণ: পুল-আপগুলি আত্ম-কাবু ও মানসিক শক্তির প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম হিসাবেও পরিচিত। দীর্ঘ পুল-আপ এবং পুল-আপের কঠিন ভিন্নতাও মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর।

■ কেস ব্যবহার করুন

1. স্ব-প্রতিরক্ষা বাহিনীর কর্মীদের প্রশিক্ষণ সহায়তা

- এই অ্যাপের সাহায্যে, আপনি একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারেন যা আত্মরক্ষা বাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার একটি বাস্তব পরীক্ষার অনুরূপ।

2. নতুন এবং উন্নত পুল-আপ উভয়ের জন্য প্রশিক্ষণ সমর্থন

- টান-আপগুলি পেশী প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, কারণ তারা হাত এবং পিঠের শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি ভিডিও এবং পাঠ্য সরবরাহ করে যাতে পুল-আপগুলি কীভাবে করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে যাতে নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ব্যবহারকারীদের বিস্তৃত ব্যবহারকারীরা SDF-স্টাইলের পুল-আপগুলি সম্পাদন করতে পারে৷ এছাড়াও, আপনি অতীতে কতগুলি পুল-আপ করেছেন তা রেকর্ড করে এবং গ্রেড অনুসারে পুল-আপের সংখ্যা প্রদর্শন করে আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি ট্র্যাক করতে পারেন৷

■ JSDF কি?

স্ব-প্রতিরক্ষা বাহিনী (জেএসডিএফ) জাপানকে একটি প্রতিরক্ষা বাহিনী প্রদানের জন্য প্রতিষ্ঠিত একটি সংস্থা, এবং তিনটি সশস্ত্র বাহিনী নিয়ে গঠিত: গ্রাউন্ড সেলফ-ডিফেন্স ফোর্স, মেরিটাইম সেলফ-ডিফেন্স ফোর্স এবং এয়ার সেলফ-ডিফেন্স ফোর্স।