Healthy Nuts-Seeds

বাদাম এবং বীজ একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

বাদাম এবং বীজ সুপার সুস্থ এবং আমাদের অধিকাংশ খাওয়া তাদের যথেষ্ট না হয়! এই কোন স্বাস্থ্য সচেতন খাদ্য পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপরন্তু হয়। তারা মহান স্বাদ এবং উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সন্তোষজনক জলখাবার আছে। তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হিসাবে তারা প্রোটিন, ফাইবার, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং অনেক অন্যান্য খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ধারণ করে। উপরন্তু, তারা মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি, একই চর্বি জলপাই তেল পাওয়া একটি উচ্চ পরিমাণ ধারণ করে। মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি হৃদয় সুস্থ হয়। তাদের মধ্যে কেউ কেউ আরো ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মহান উত্স। খাদ্যাভ্যাস বাদাম এবং বীজ নিয়মিতভাবে উচ্চ কলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, পাচক রোগ, হৃদরোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বাত, অস্টিওপরোসিস এবং ডিমেনশিয়া পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটা আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। তাদের পুষ্টিসম্পন্ন আহরণ করা কাঁচা খাওয়া করতে ভুলবেন না। যখন রান্নার সময় তাপ সংস্পর্শে পুষ্টির গুণাবলী অধিকাংশ ধ্বংস করছে। আপনি তাদেরকে খেতে পারেন যেমন বয়াম বাইরে বা করতে পারেন, অথবা তাদের জবজবে, স্থল বা ভর্তা ভোগ করেন। এসব জাতের সব অপেক্ষাকৃত সহজ সবচেয়ে মুদিখানা বা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে খুঁজে পাওয়া এবং আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা অনেক পূরণ করতে পারে। তবে সবচেয়ে বাদাম ক্যালোরি ও চর্বি উচ্চ, তাদের বেশী খাবেন না। আপনি এই বাদাম এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে বীজ তাদের স্বাস্থ্য সুবিধা ভোগ করতে নিম্নলিখিত সংমিশ্রণ কম পরিমাণে একত্রীভূত করতে পারেন। অন্য কথায়, তাই না বীজ করেছেন এবং আপনার খাদ্য একটি অংশ বাদাম, আপনি শুরু করা উচিত কিনা!