Home Workout for Women's

هذا هو تمرين المرأة في المنزل كل يوم يمكن للمرء القيام به

هناك الكثير من الآلات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نحافة ونحافة ، ولكن هناك آلة يتم تجاهلها أحيانًا: أنت! تقول المدربة الشخصية في مدينة نيويورك أماندا راسل: "جسمك هو أفضل قطعة من المعدات لديك".

ولكن في حين أن ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء تعني عدم الانتظار في طابور مطلقًا (أو حتى المشي في صالة الألعاب الرياضية) ، يمكنك جعل أي تمرين منزلي أفضل باستخدام قرص بسيط. يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم ، الذي ابتكره راسل ، على مفهوم يسمى التدريب المعقد ، والذي يعتمد على حركة قوية مع حركة سريعة ومتفجرة. تظهر الأبحاث أن هذه اللكمة الثنائية تعمل بشكل جيد لأنها تتطلب من عضلاتك العمل لوقت إضافي. تعمل القوة على تحريك عضلاتك ، مما يعني أن جسمك يجب أن يجند المزيد من الألياف العضلية لتزويدك بالطاقة من خلال الحركة البليومترية. لا يجعلك التدريب بهذه الطريقة أقوى وأسرع وأكثر لياقة فحسب ، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده

تريد تحسين صحتك ولياقتك؟ هل تريد التدريبات النهائية التي يمكنك القيام بها في المنزل عندما يناسبك ذلك؟ ثم جرب تحديات 30 Day Fit **

تمارين منزلية للنساء - تمارين اللياقة البدنية النهائية عبارة عن مجموعة من تحديات التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 يومًا ، حيث تقوم بعدد محدد من التمارين كل يوم مع أيام الراحة! تزيد التدريبات من شدتها ببطء وسيختبر اليوم 30 أي شخص. التطبيق مناسب لكل من الرجال والنساء من أي عمر وأي مستويات لياقة. ابدأ من مستوى المبتدئين واعمل في طريقك إلى المستوى المتقدم!

في المجموع ، هناك 24 تحديًا في التطبيق تم تقسيمها إلى تمارين القرفصاء ، وأب ، وتمارين وزن الجسم ، وتحديات الضغط.

يمكنك أيضًا تتبع تقدمك ومشاركته مع أصدقائك عبر Facebook و Twitter والبريد الإلكتروني!

احصل على المزيد من جوهرك

ستحصل على المزيد من تمارين البيلاتس أو اليوجا أو الحركات التي تركز على مركز الجسم - مما يعني بطنًا أنحف وأكثر انسيابية - باتباع النصائح التالية:

• تحرك من خصرك. كلما قمت باللف ، تأكد من أن الحركة تحدث من أسفل ضلعك إلى أعلى. حافظ على الوركين ثابتة.

• شد. خلال كل حركة ، يجب أن تشعر بالشد ، مثل سحاب بنطلون جينز ضيق ، من عظم الفخذ إلى الآخر.

• زفر بعمق. للمساعدة في تقوية عضلات البطن وحماية أسفل ظهرك ، تأكد من الزفير جيدًا مع كل نفس.

هل لديك أي نصائح أو ملاحظات حول الإصدارات المستقبلية من التطبيق؟ من فضلك أرسل لنا ملاحظة عبر موقعنا.

لماذا تحصل على دهون البطن؟

أ. علم الوراثة:

ب. التمثيل الغذائي الضعيف:

ج. التغيرات الهرمونية:

د. الإجهاد وارتفاع ضغط الدم:

ه. الأمراض:

F. ترهل العضلات:

ز. وضع سيء:

ح. نمط حياة مستقر:

أنا. الإفراط في تناول الطعام:

جرب هذا الروتين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قم بالحركة الأولى لمدة 30 ثانية ، ثم قم بالحركة الثانية لمدة 30 ثانية. استراحة دقيقة واحدة كرر ثلاث مرات أخرى. نفذ الحركتين الثالثة والرابعة بنفس النمط. ادفع نفسك للقيام بمزيد من التكرارات خلال كل تمرين متتالي.