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這是女性在家鍛煉的理想選擇

有很多機器可以幫助您瘦身和雕刻，但有時卻會忽略其中一台：您！紐約市私人教練阿曼達·羅素（Amanda Russell）說：“您的身體是您擁有的最好的設備。”

但是，儘管俯臥撑和蹲坐意味著永遠不必排隊（甚至踩踏健身房），但您只需進行簡單的調整就可以使任何家庭鍛煉變得更好。由拉塞爾（Russell）創建的這種體重鍛煉是基於一種稱為“綜合訓練”的概念，該概念通過快速，爆發性的動作來a帶力量運動。研究表明，這種一兩次拳打非常有效，因為它需要您的肌肉加班。力量移動使您的肌肉疲勞，這意味著您的身體必須吸收更多的肌肉纖維來通過測風運動提供動力。通過這種方式進行鍛煉，不僅可以使您變得更強壯，更快，更健美，還可以促進新陳代謝，讓您在鍛煉期間和鍛煉後燃燒更多的卡路里

想改善您的健康狀況嗎？想要適合自己的在家中進行終極鍛煉嗎？然後嘗試30天健身挑戰**

女子家庭鍛煉-終極健身鍛煉是一系列簡單的30天運動挑戰的集合，您每天可以進行一定數量的運動，並獲得休息日！鍛煉會逐漸增加強度，第30天將測試任何人。該應用程序適合任何年齡和任何健身水平的男性和女性。從初學者開始，逐步發展！

該應用程序總共有24個挑戰，分為下蹲，腹部，體重練習和俯臥撑挑戰。

您還可以跟踪進度，並通過Facebook，Twitter和電子郵件與您的朋友分享！

從核心獲得更多

遵循以下提示，您將從普拉提，瑜伽或以核心為中心的動作（即更苗條，更平坦的腹部）中獲得更多收益：

•從腰部移動。每當您扭曲時，請確保運動發生在您的下肋骨上方。保持臀部靜止。

•勒緊，加強。在每一步中，您都應該感到緊繃，就像從一條髖骨到另一條拉緊一條緊身牛仔褲一樣。

•深呼吸。為了幫助增強腹肌和保護下背部，請確保每次呼吸都徹底呼氣。

您對應用的未來版本有任何提示或反饋嗎？請通過我們的寄給我們一張便條。

為什麼您會腹部發胖？

一個。遺傳學：

b。新陳代謝弱：

C。荷爾蒙變化：

d。壓力和高血壓：

e。疾病：

F。下垂的肌肉：

G。姿勢不良：

H。久坐不動的生活方式：

一世。暴飲暴食：

每週嘗試兩次或三遍此例程。進行第一次動作30秒鐘，然後進行第二次動作30秒鐘。休息一分鐘；再重複三遍。以相同的模式執行第三和第四步。在每次連續鍛煉期間，請自己多做一些動作。