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这是女性在家锻炼的理想选择

有很多机器可以帮助您瘦身和雕刻，但有时却会忽略其中一台：您！纽约市私人教练阿曼达·罗素（Amanda Russell）说：“您的身体是您拥有的最好的设备。”

但是，尽管俯卧撑和蹲坐意味着永远不必排队（甚至踩踏健身房），但您只需进行简单的调整就可以使任何家庭锻炼变得更好。由拉塞尔（Russell）创建的这种体重锻炼是基于一种称为“综合训练”的概念，该概念通过快速，爆发性的动作来a带力量运动。研究表明，这种一两次拳打非常有效，因为它需要您的肌肉加班。力量移动使您的肌肉疲劳，这意味着您的身体必须吸收更多的肌肉纤维来通过测风运动提供动力。通过这种方式进行锻炼，不仅可以使您变得更强壮，更快，更健美，还可以促进新陈代谢，让您在锻炼期间和锻炼后燃烧更多的卡路里

想改善您的健康状况吗？想要适合自己的在家中进行终极锻炼吗？然后尝试30天健身挑战**

女子家庭锻炼-终极健身锻炼是一系列简单的30天运动挑战的集合，您每天可以进行一定数量的运动，并获得休息日！锻炼会逐渐增加强度，第30天将测试任何人。该应用程序适合任何年龄和任何健身水平的男性和女性。从初学者开始，逐步发展！

该应用程序总共有24个挑战，分为下蹲，腹部，体重练习和俯卧撑挑战。

您还可以跟踪进度，并通过Facebook，Twitter和电子邮件与您的朋友分享！

从核心获得更多

遵循以下提示，您将从普拉提，瑜伽或以核心为中心的动作（即更苗条，更平坦的腹部）中获得更多收益：

•从腰部移动。每当您扭曲时，请确保运动发生在您的下肋骨上方。保持臀部静止。

•勒紧，加强。在每一步中，您都应该感到紧绷，就像从一条髋骨到另一条拉紧一条紧身牛仔裤一样。

•深呼吸。为了帮助增强腹肌和保护下背部，请确保每次呼吸都彻底呼气。

您对应用的未来版本有任何提示或反馈吗？请通过我们的寄给我们一张便条。

为什么您会腹部发胖？

一个。遗传学：

b。新陈代谢弱：

C。荷尔蒙变化：

d。压力和高血压：

e。疾病：

F。下垂的肌肉：

G。姿势不良：

H。久坐不动的生活方式：

一世。暴饮暴食：

每周尝试两次或三遍此例程。进行第一次动作30秒钟，然后进行第二次动作30秒钟。休息一分钟；再重复三遍。以相同的模式执行第三和第四步。在每次连续锻炼期间，请自己多做一些动作。