طول بلد ، لچک ، کھینچنے والے پٹھوں پر موثر مشقیں
30 دن میں گھماؤ - لچک اور لچکدار ورزشیں ایک پیشہ ور ٹرینر کا ایک نیا ایپ ہے۔ گھر پر موثر تربیت اور کھینچنے والے نکات کا استعمال کرتے ہوئے آپ 30 دن میں آسانی اور جلدی سے ایک پتلی پر بیٹھ سکتے ہیں۔
جب آپ پتلی میں کھینچنا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پٹھوں کو اچھی طرح گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے دوران موچ اور زخمی ہونے سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے۔ جڑواں خوبصورت ہے۔ اور پہلے ہی اس مقصد کے ل you آپ ایک مہینے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ لیکن خوبصورتی کے علاوہ ، گہری کھینچنا صحت کے فوائد لاتا ہے۔
ہیمسٹرنگز اور ران کی پچھلی سطح کو پھاڑنے سے بڑھاتے ہوئے کوئی اور بہتر طریقہ نہیں ہے۔
ورزش پروگرام مستحکم اور متحرک ورزش کے ساتھ ماہرین نے تیار کیا ہے! مفت کے ل What کیا بہترین نتیجہ دیتا ہے اور پیٹھ ، ٹانگوں اور پورے جسم کے پٹھوں کو تیزی سے کھینچ کر الگ ہوجاتے ہیں۔
ایپلی کیشن کو 30 دن کے لئے ٹریننگ پروگرام تیار کیا گیا ہے ، لیکن جیسا کہ سب جانتے ہیں کہ عادت 21 دن میں تشکیل پاتی ہے ، لہذا آپ اس عادت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور ورزش کو زیادہ لمبا رکھ سکتے ہیں)
ورزش کا 30 دن کا پروگرام مردوں اور عورتوں کے لئے موزوں ہے جو آپ کی فٹنس کی سطح کو ایپ میں منتخب کرسکتے ہیں۔
آپ اپنی پسند کے مطابق اپنی ورزش بھی تشکیل دے سکتے ہیں)
جڑواں کیوں؟
زخموں سے بچنے ، طاقت کو بڑھانے اور پٹھوں کی سختی کو ختم کرنے ، اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ڈور ثابت ہے۔
لچک اور توازن کو بہتر بنائیں
ورزش کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے لچک اور توازن ضروری ہے۔ جڑواں جسم کے نچلے جسم میں سارے پٹھوں کو کھینچنے اور حرکت کا طول و عرض بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
ہپ فلیکسر کے پٹھوں کو آرام دیں
ایک ڈیسک پر مستقل طور پر بیٹھنے کی وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کے پاس ہپ فلیکسر کے بہت سخت عضلات ہوتے ہیں ، جو خاص طور پر نچلے پیٹھ میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ پٹھوں کے تناؤ کو دور کرتے ہوئے ڈور ان علاقوں کو کھولتا ہے۔
اپنے پیروں کو گہرائی سے کھینچیں۔
جب آپ جڑواں کرتے ہو تو ، آپ کی ٹانگیں مسلسل بڑھائی جارہی ہیں۔ ڈاکٹروں نے آپ کی روزانہ ورزش میں سوineا شامل کرنے کی سفارش کی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کھیل کھیل رہے ہو جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا۔
گردش کو بہتر بنائیں۔
ڈور پٹھوں کو لمبا کرتا ہے اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرکے گردش کو بہتر بناتا ہے۔
اس پر یقین رکھیں کہ آپ پتلی پر بیٹھنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کردیں۔ تقسیم ہونے میں وقت لگتا ہے ، پٹھوں کو پھیلانے ، بحالی اور نئے بوجھ کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہے۔ صبر کا مظاہرہ کریں اور پیچھے ہٹنا نہیں ، آپ کو جلد ہی پیشرفت نظر آئے گی۔
ڈور خواتین کے لئے بہت مفید ہے ، کیونکہ یہ آپ کو ٹانگوں اور پورے جسم کو ٹونڈ رکھنے کے ساتھ ساتھ ligaments کی لچک کو بڑھانے کی بھی اجازت دیتا ہے۔
30 دن میں جڑواں پر بیٹھنے اور جمناسٹ کی طرح لچکدار ہونے کا خواب دیکھتے ہو؟ ہمارے پاس حل ہے! اس ایپ میں ، ہم آپ کو بالکل وہی دکھائیں گے جو آپ کو ایک مہینے میں الگ ہونے پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے۔
ہمارے احاطے میں اس طرح کی مشقیں شامل ہیں جیسے فولڈنگ ، طول بلد آدھے حصے ، ڈبل موڑ ، بازو پھیلانے والے پھیپھڑوں وغیرہ ، جس کے انجام دینے کے بعد آپ عمدہ جسمانی تندرستی پر فخر کرسکیں گے ، اپنے جسم کی اچھی کمان حاصل کریں گے اور اس میں زیادہ پر اعتماد ہوجائیں گے۔ خود!