تمرینات م onثر بر ریسمان طولی ، انعطاف پذیری ، کشش عضلات
چرخش در 30 روز - تمرینات کششی و انعطاف پذیری یک برنامه جدید از یک مربی حرفه ای است. با استفاده از آموزش های موثر در خانه و نکات کششی شما قادر خواهید بود در مدت 30 روز به راحتی و به سرعت روی یک ریسمان بنشینید.
وقتی شروع به کشیدگی ریسمان می کنید ، باید عضلات خود را کاملاً گرم کنید. این امر برای جلوگیری از پیچ خوردگی و آسیب دیدگی در طول تمرین ضروری است. ریسمان زیباست. و در حال حاضر به خاطر این امر می توانید به مدت یک ماه به طور مرتب کشش دهید. اما کشش عمیق علاوه بر زیبایی ، فواید سلامتی نیز به همراه دارد.
برای کشش همسترینگ و سطح خلفی ران هیچ راهی بهتر از ریسمان وجود ندارد.
برنامه تمرینی توسط متخصصان ، با تمرینات ایستا و پویا طراحی شده است! آنچه بهترین نتیجه را برای کشش رایگان و سریع عضلات پشت ، پاها و کل بدن می دهد ، روی شکاف ها می نشیند.
این برنامه به مدت 30 روز برنامه آموزشی طراحی شده است ، اما همانطور که همه می دانند این عادت در 21 روز ایجاد می شود ، بنابراین می توانید این عادت را حفظ کنید و خیلی بیشتر ورزش کنید)
برنامه تمرینی 30 روزه برای خانمها و آقایان با سطح مختلف تناسب اندام مناسب است زیرا شما می توانید سطح تناسب اندام خود را در برنامه انتخاب کنید.
همچنین می توانید تمرین مورد علاقه خود را ایجاد کنید)
چرا ریسمان؟
ثابت شده است که ریسمان باعث جلوگیری از آسیب دیدگی ، افزایش قدرت و از بین بردن سفتی عضلات و بهبود گردش خون می شود.
انعطاف پذیری و تعادل را بهبود ببخشید
انعطاف پذیری و تعادل برای کاهش خطر آسیب در حین ورزش مهم است. ریسمان به کشش عضلات پایین تنه و افزایش دامنه حرکت کمک می کند.
عضلات خم کننده ران را شل کنید
به دلیل نشستن مداوم روی میز ، بسیاری از افراد عضلات خم کننده لگن بسیار تنگ دارند که می تواند باعث درد ، به ویژه در ناحیه کمر شود. ریسمان باعث باز شدن این نواحی می شود و تنش عضلانی را برطرف می کند.
پاها را عمیق دراز کنید.
هنگام ریسمان زدن ، پاهای شما دائماً کشیده می شوند. پزشکان توصیه می کنند که رشته را در تمرین روزانه خود بگنجانید ، به خصوص اگر ورزش هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام می دهید.
گردش خون را بهبود ببخشید.
ریسمان با افزایش جریان خون در عضلات ، عضلات را طولانی کرده و گردش خون را بهبود می بخشد.
قبل از نشستن روی نخ ، حتماً عضلات خود را گرم کنید. انجام انشعابات زمان می برد ، عضلات باید کشش پیدا کنند ، بهبود یابند و با بار جدید سازگار شوند. صبر نشان دهید و عقب نشینی نکنید ، به زودی متوجه پیشرفت خواهید شد.
ریسمان برای خانم ها بسیار مفید است ، زیرا به شما امکان می دهد ماهیچه های پاها و کل بدن را تنیده نگه دارید و همچنین خاصیت ارتجاعی رباط ها را افزایش دهید.
آرزو دارید 30 روز روی نخ بنشینید و مانند ژیمناستیک انعطاف پذیر باشید؟ ما راه حل داریم! در این برنامه ، ما دقیقاً به شما نشان خواهیم داد که برای نشستن در یک ماه در یک ماه باید چه کارهایی انجام دهید.
مجموعه ما شامل انواع تمرینات تاشو ، نیمه شکاف طولی ، پیچ خوردگی دوبل ، لانگ با کشش بازو و غیره است ، پس از انجام آنها می توانید از تناسب اندام عالی خود به رخ کشیده ، به بدن خود تسلط کافی داشته باشید و اطمینان بیشتری به آنها داشته باشید خودت!