اسپلیت تمرین در ۳۰ روز

انجام اسپلیت کامل با تمرین اسپلیت ۳۰ روزه. مناسب برای مبتدی‌ها!

تمرین اسپلیت برای همه سطوح طراحی شده است تا حتی اگر مبتدی هستید، مرحله به مرحله بتوانید اسپلیت کامل را انجام دهید. ترکیب اسپلیت‌های ایستا و پویا به‌طور مؤثر به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و سریع‌تر آنچه تصورش را دارید به نتیجه خواهد رسید. تنها با ١٠ دقیقه در روز، بیشتر و بیشتر به زمین نزدیک می‌شوید.

حرکات کششی مؤثر برای اسپلیت در ٣٠ روز، برای آقایان، خانم‌ها، افراد بالغ و کودکان نیز مناسب است. می‌توانید به دلخواه خود تمرین‌های اسپلیت را سفارشی کنید؛ بدون نیاز به تجهیزات.

فرقی نمی‌کند اسپلیت کامل را برای رقص، باله، ژیمناستیک یا هنرهای رزمی بخواهید، این تمرین‌ها در هر صورت می‌کند به هدفتان برسید.

چرا اسپلیت؟

ثابت شده است که تمرینات اسپلیت مانع صدمات می‌شود، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد، گرفتگی عضله را تسکین می‌دهد و به گردش خونِ بهتر کمک می‌کند.

افزایش انعطاف‌پذیر‌ی و تعادل

انعطاف‌پذیر‌ی و تعادل، در کاهش ریسک صدمه دیدن در حین ورزش، حاثز اهمیت هستند. حرکات اسپلیت با کشش همه عضلات پایین تنه، دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد.

شل کردن عضلات فلکسور لگن

اکثر افراد به دلیل نشستن‌های طولانی پشت میز در طول روز، عضلات فلکسور لگنی خشکی دارند که باعث ایجاد درد به ویژه در ناحیه کمر می‌شود. حرکات اسپلیت، این نواحی را شل می‌کند و فشار روی عضلات را کاهش می‌دهد.

کشش عمیق پاها

حین انجام تمرینات اسپلیت، پاهایتان تمام مدت در حال کشش هستند. پزشکان حرکات اسپلیت را به عنوان بخشی از ورزش روزانه توصیه می‌کنند، به‌ویژه اگر قصد انجام فعالیت‌هایی نظیر دویدن یا دوچرخه‌سواری داشته باشید.

تقویت گردش خون

حرکات اسپلیت عضلات‌تان را قوی‌تر می‌کند و با افزایش جریان خون در عضلات، گردش خون را بهبود می‌دهد.

لطفاً پیش از انجام حرکات اسپلیت، اول نرمش کنید. حرکات اسپلیت نیاز به زمان دارند؛ عضلات‌تان برای کشش، بازیابی و تغییر کردن با شرایط جدید، نیاز به زمان دارند. صبور باشید و به آن مقید بمانید؛ خیلی زود نتیجه پیشرفت‌تان را خواهید دید.

قابلیت‌ها

- حرکات اسپلیت برای همه سطوح، حرکات اسپلیت برای مبتدی‌ها، حرکات اسپلیت برای آقایان، حرکات اسپلیت برای بانوان، حرکات اسپلیت برای کودکان

- دستورالعمل‌های گام به گام در مورد نحوه انجام حرکات اسپلیت برای همه سطوح

- فرمول مؤثر برای کمک به دستیابی سریع‌تر به نتیجه

- حرکات اسپلیت در ٣٠ روز

- سفارشی‌سازی برنامه ورزشی‌تان

- دستور‌العمل‌های ساده به همراه تصاویر متحرک و راهنمای ویدئویی

- ثبت فرآیند پیشروفت به‌طور خودکار

- حرکات کششی برای اسپلیت که همه عضلاتی را که برای فوق انعطاف‌پذیر شدن شما نیاز است هدف قرار می‌دهد