দ্রাঘিমাংশ সুতা, নমনীয়তা, প্রসারিত পেশীগুলির উপর কার্যকর অনুশীলন
30 দিনের মধ্যে স্পিন করুন - প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুশীলন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাওয়া একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন। বাড়িতে কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত টিপস ব্যবহার করে আপনি 30 দিনের মধ্যে সহজেই এবং দ্রুত একটি সুদর্শন উপর বসতে সক্ষম হবেন।
আপনি যখন সূত্রে টানতে শুরু করেন, আপনার পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে হবে। ওয়ার্কআউট চলাকালীন sprains এবং আঘাত এড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজন। সুদর্শন সুন্দর। এবং ইতিমধ্যে এর জন্য আপনি এক মাস ধরে নিয়মিত প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে সৌন্দর্যের পাশাপাশি গভীর প্রসারিত করে স্বাস্থ্য উপকারগুলি।
হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং উরুটির উত্তর পৃষ্ঠটি সুড়ানোর চেয়ে ভাল আর কোনও উপায় নেই।
ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি স্ট্যাটিক এবং গতিশীল ওয়ার্কআউট সহ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে! কী বিনামূল্যে জন্য সেরা ফলাফল দেয় এবং দ্রুত পিছনে, পা এবং পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত, বিভাজন উপর বসুন।
অ্যাপ্লিকেশনটি 30 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নকশা করা হয়েছে, তবে যেহেতু সকলেই জানেন অভ্যাসটি 21 দিনের মধ্যে তৈরি হয়, তাই আপনি অভ্যাসটি আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারেন এবং অনুশীলন করতে পারেন)
30 দিনের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি বিভিন্ন স্তরের ফিটনেস সহ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত কারণ আপনি অ্যাপটিতে আপনার ফিটনেস স্তরটি বেছে নিতে পারেন।
আপনি নিজের পছন্দ অনুসারে নিজস্ব ওয়ার্কআউটও তৈরি করতে পারেন)
সুতা কেন?
সুড়সুড়ি আঘাতগুলি এড়াতে, শক্তি বাড়াতে এবং পেশীর দৃ sti়তা দূর করতে এবং প্রচলন উন্নত করতে সহায়তা করে।
নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন
অনুশীলনের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ are সুতা নিম্ন শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে এবং চলাচলের প্রশস্ততা বাড়াতে সহায়তা করে।
হিপ ফ্লেক্সার পেশীগুলি শিথিল করুন
একটি ডেস্কে অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকার কারণে, অনেকেরই খুব টাইট হিপ ফ্লেক্সার পেশী থাকে যা বিশেষত নীচের পিঠে ব্যথা হতে পারে। মাংসপেশীর উত্তেজনা উপশম করে সুতা এই অঞ্চলগুলি খুলবে।
আপনার পা গভীরভাবে প্রসারিত করুন।
আপনি যখন যমজটি করেন, আপনার পাগুলি ক্রমাগত প্রসারিত হয়। চিকিত্সকরা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে সুড়কে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, বিশেষত যদি আপনি দৌড় বা সাইকেল চালানোর মতো খেলা খেলেন।
প্রচলন উন্নত করুন।
সুতা পেশী দীর্ঘায়িত করে এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে।
আপনি জমকালো উপর বসার আগে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি বিভাজন করতে সময় লাগে, পেশীগুলি প্রসারিত করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং নতুন বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। ধৈর্য প্রদর্শন করুন এবং পিছপা হবেন না, আপনি শীঘ্রই অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন।
সুতা মহিলাদের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি আপনাকে পা এবং সমস্ত শরীরের পেশী টোন রাখার পাশাপাশি অস্তিত্বের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তোলে।
30 দিনের মধ্যে সুবাইশে বসে থাকার এবং জিমন্যাস্টের মতো নমনীয় হওয়ার স্বপ্ন দেখছেন? আমাদের সমাধান আছে! এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আমরা আপনাকে এক মাসের মধ্যে বিভাজনে বসার জন্য ঠিক কী করা দরকার তা আপনাকে দেখাব।
আমাদের কমপ্লেক্সে ভাঁজ, অনুদৈর্ঘ্য অর্ধেক বিভাজন, ডাবল পাকান, হাত প্রসারিত দিয়ে দীর্ঘায়িত হওয়া ইত্যাদি মত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা সম্পাদন করার পরে আপনি দুর্দান্ত শারীরিক সুস্থতার গর্ব করতে পারবেন, আপনার শরীরের ভাল কমান্ড পাবেন এবং এতে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন নিজেই!