Stretch Exercise - Flexibility

পুরুষ ও মহিলাদের জন্য দৈনিক প্রসারিত: ভাল নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং ব্যথা উপশম।

পেশী টান এবং দৃঢ়তা কমাতে চান? ব্যথা উপশম এবং আপনার শরীর শিথিল করতে চান? নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে চান? সমস্যাযুক্ত ভঙ্গি সংশোধন এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হতে চান? তাহলে আপনি এই সহজ এবং কার্যকর স্ট্রেচ এক্সারসাইজ অ্যাপটি মিস করতে পারবেন না, আপনার সৎ সুস্থতার অংশীদার।

স্ট্রেচিং আপনার দৈনন্দিন জীবনের জন্য অপরিহার্য, আপনি এটি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ব্যবহার করেন, বা আপনি যদি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন তবে দ্রুত দৈনন্দিন রুটিন হিসাবে ব্যবহার করুন। ACSM পরামর্শ দেয় যে মানুষ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার প্রসারিত করে। হাভার্ড হেলথ নিশ্চিত করে যে 'নিয়মিতভাবে স্ট্রেচিং হতে হবে'। নিয়মিত স্ট্রেচিং আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে, ব্যথা মুক্ত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

⭐️ কেন প্রসারিত?

আঘাত এড়িয়ে চলুন

ওয়ার্কআউট এবং দৌড়ানোর জন্য আপনার জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং করা বাঞ্ছনীয় কারণ এটি পেশী এবং জয়েন্টের টান কমাতে পারে, ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারে এবং যে কোনও আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারে। এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমায়।

ব্যথা উপশম করুন

ব্যাক পেইন চিকিৎসায় স্ট্রেচিং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেচিং পেশী এবং জয়েন্টগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা ব্যথা নিরাময় এবং মুক্তিতে সহায়তা করতে পারে। এটি ব্যথার চিকিত্সা এবং ক্লান্তি এবং চাপ হ্রাস করার একটি প্রাকৃতিক কিন্তু অপরিহার্য উপায়।

নমনীয়তা বাড়ান

স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখে। এটি গতিশীলতা এবং পেশী শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী এবং জয়েন্টগুলি দুর্বল হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত করা বয়স্কদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

⭐️ স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রদান করে:

প্রতিদিনের রুটিন

- সকালে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম

- ঘুমের সময় স্ট্রেচিং

রানারদের জন্য

- প্রি-রান ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-রান ঠান্ডা করুন

নমনীয়তা এবং ব্যথা উপশমের জন্য

- শরীরের উপরের অংশ স্ট্রেচিং

- লোয়ার বডি স্ট্রেচিং

- পুরো শরীর স্ট্রেচিং

- লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচিং

- ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত

- ব্যাক স্ট্রেচিং

- বিভক্ত প্রশিক্ষণ

......

⭐️ বৈশিষ্ট্যগুলি৷

- স্ট্রেচিং ব্যায়াম সমস্ত পেশী গ্রুপ কভার করে এবং পুরুষ, মহিলা, যুবক এবং বৃদ্ধ সকলের জন্য উপযুক্ত

- ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করে, ব্যায়ামের ক্রম সামঞ্জস্য করে, ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার নিজস্ব স্ট্রেচিং ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন

- বিস্তারিত অ্যানিমেশন এবং ভিডিও প্রদর্শন সহ ভয়েস কোচ

- কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে বা যে কোনও সময় প্রশিক্ষণ

- ওয়ার্কআউট অনুস্মারক আপনাকে প্রতিদিনের অভ্যাস প্রসারিত করতে সহায়তা করে

- আপনার পোড়া ক্যালোরি ট্র্যাক

- স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি রেকর্ড করে

- চার্ট আপনার ওজন প্রবণতা ট্র্যাক

- গতিশীল স্ট্রেচিং, নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম, স্ট্রেচিং রুটিন, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, দৌড়বিদদের জন্য প্রসারিত

ফিটনেস কোচ

সমস্ত ওয়ার্কআউট পেশাদার ফিটনেস কোচ দ্বারা ডিজাইন করা হয়। ব্যায়ামের মাধ্যমে ওয়ার্কআউট গাইড, ঠিক আপনার পকেটে ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচ থাকার মতো!