Home Workouts No Equipments

تندرست رہنے اور گھر میں پٹھوں کی تیاری کے لئے فٹنس ایپ بغیر جم جانے کے

گھریلو ورزش - کوئی سامان نہیں ایک ذاتی ٹرینر ہے جو آپ کے ورزش اور آپ کے جسمانی ارتقا کی رہنمائی کرے گا۔

دن میں صرف چند منٹوں میں، آپ مسلز بنا سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں اور گھر پر یا جم میں فٹ رہ سکتے ہیں۔

تمام ورزش ایک پیشہ ور فٹنس اور باڈی بلڈنگ ٹرینر کے ذریعہ ڈیزائن کی گئی ہیں۔

ہر مشق کی اپنی وضاحت، مثالی تصاویر اور ایک وضاحتی ویڈیو ہوتی ہے، تاکہ آپ اسے صحیح طریقے سے انجام دے سکیں۔

کسی سازوسامان کی ضرورت نہیں، گھر پر اپنے جسم کو مسلز بنائیں اور ٹون کریں!

ہمارے گھریلو ورزش کے ساتھ رہیں، اور آپ کو صرف چند ہی ہفتوں میں اپنے جسم میں تبدیلی نظر آئے گی۔

پٹھوں کی تعمیر اور فٹ رہنا چاہتے ہیں؟

🥇 خصوصیات

* گھر میں مردوں کے لیے تربیت کے معمولات بغیر سامان کے

* وارم اپ اور اسٹریچنگ روٹین

* تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کریں۔

* اپنی تربیت کی یاد دہانیوں کو حسب ضرورت بنائیں

* تفصیلی ویڈیو اور اینیمیشن گائیڈز

* ذاتی ٹرینر کے ساتھ وزن کم کریں۔

* وزن کم کرنے کے لیے اپنے میکرو غذائی اجزاء کا حساب لگائیں۔

* اپنے جسم کی چربی کے انڈیکس کا حساب لگائیں، بس اپنا ڈیٹا درج کریں۔

* جسم کو مضبوط بنانے کے لیے کھانا کھلانے کا منصوبہ

* 💪 اپنی تربیت کا معمول بنائیں، ہفتے میں 7 دن اپنی ذاتی تربیت بنائیں۔

* 🍎 کھانے کے منصوبے (ڈائیٹس)

🥇 مردوں کے لیے گھریلو تربیت کے معمولات

پٹھوں کے گروپ کے ذریعہ تربیت (فٹنس ایپ میں پیٹ، سینے، ٹانگوں، کندھوں، بائسپس، کولہوں اور پورے جسم کے لیے ورزشیں ہیں)

پٹھوں کی تربیت

مکمل جسمانی تربیت

اوپری جسم

نچلا جسم

مختصر معمولات

ہٹس چربی جلاتا ہے۔

30 دنوں میں پیٹ کی چربی کا خاتمہ

30 دنوں میں پٹھوں میں اضافہ

کھیلوں کا چیلنج 30 دن

30 دنوں میں پیٹ 6 پیک

🥇 وارم اپ اور کول ڈاؤن

- پری ورزش وارم اپ

- ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا

- مارننگ وارم اپ

- نیند کا وقت کھینچنا

- پری رن وارم اپ

- پوسٹ رن کول ڈاؤن

🥇 پٹھوں کے درد سے نجات

- کمر کے نچلے حصے میں درد سے نجات

- گھٹنوں کے درد سے نجات

- گردن اور کندھے کو کھینچنا

- ٹانگوں کے درد سے نجات

🥇 طاقت کی تربیت کی درخواست

یہ نہ صرف پٹھوں کی تعمیر کی ایپلی کیشن ہے بلکہ طاقت کی تربیت کی ایپلی کیشن بھی ہے۔ اگر آپ ابھی بھی باڈی بلڈنگ کی مشقیں، باڈی بلڈنگ ایپلی کیشنز یا طاقت کی تربیت تلاش کر رہے ہیں، تو یہ باڈی بلڈنگ ایپلی کیشن آپ کو باڈی بلڈنگ ایپلی کیشنز میں سب سے بہتر ہے۔

متعدد مشقیں

پش اپس، اسکواٹس، ایبس، تختیاں، کرنچز، دیوار پر اسکواٹس، چھلانگیں، ٹکرانے، ٹرائیسپ جمپس، پھیپھڑے ...

گھر میں مشقیں

گھر میں ورزش کے ذریعے جسم کو بہتر بنانے کے لیے دن میں چند منٹ نکالیں۔ آپ کو آلات کی ضرورت نہیں ہے، صرف گھر پر ورزش کرنے کے لیے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں۔