1 RM (Repetition Maximum)

1 RM زیادہ سے زیادہ وزن کا ایک پیمانہ ہے جو ایک مضمون ایک تکرار کے ساتھ اٹھا سکتا ہے۔

1 RM کرنے کا طریقہ کار (زیادہ سے زیادہ تکرار)

ایک تکرار زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ (1-RM) زیادہ سے زیادہ وزن کا ایک پیمانہ ہے جو ایک مضمون ایک تکرار سے اٹھا سکتا ہے۔ یہ isotonic پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کا ایک مقبول طریقہ ہے۔

مقصد

مختلف پٹھوں اور پٹھوں کے گروپوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت کی پیمائش کرنے کے لئے.

مطلوبہ وسائل

اس ٹیسٹ کو کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی:

1. مفت وزن (باربل، ڈمبلز)۔

2. دیگر جم کا سامان۔

ٹیسٹ کروانے کا طریقہ

پٹھوں کو تھکاوٹ کے بغیر زیادہ سے زیادہ وزن تک پہنچنا ضروری ہے۔

1. کھلاڑی 10 منٹ تک گرم ہو جاتا ہے۔

2. وارم اپ کے بعد، ایک ایسا وزن منتخب کریں جو قابل حصول ہو۔

3. پھر کم از کم کئی منٹ کے آرام کے بعد، وزن بڑھائیں اور دوبارہ کوشش کریں۔

4. ایتھلیٹ اس کے بعد کے وزن کا انتخاب کرتے ہیں جب تک کہ وہ اس وزن کی صرف ایک مکمل اور درست اٹھانے کو دہرا نہ سکیں۔

تشخیص کے

1. 1RM کی پیمائش میں حفاظتی مسائل ہوتے ہیں، اس لیے بعض اوقات کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے 1RM کا تخمینہ لگانا مفید ہوتا ہے اس کی تعداد (1 سے زیادہ) کی بنیاد پر کہ کوئی ایک خاص وزن اٹھا سکتا ہے۔

2. 1RM فارمولا بذریعہ Boyd Epley in 1985 = weight x (1 + (reps / 30)) [1]

حوالہ

1. ایپلے، B. پاؤنڈج چارٹ۔ میں: Boyd Epley ورزش۔ لنکن، NE: باڈی انٹرپرائزز، 1985۔ صفحہ۔ 86.

2. رابرٹ ووڈ، "ایک تکرار زیادہ سے زیادہ طاقت کے ٹیسٹ۔" ٹاپینڈ اسپورٹس ویب سائٹ، 2008، https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (زیادہ سے زیادہ تکرار) ٹیوٹوریل ایپلیکیشن کا استعمال

1 RM (دہرانے کا زیادہ سے زیادہ) ٹیسٹ کرنے کے بعد یا اس سے زیادہ دہرانے کے بعد 1 reps، پھر کلوگرام میں وزن اور تکرار کا نتیجہ حاصل کیا جسے اس ایپلی کیشن میں شامل کرنا ضروری ہے۔

ایپ صارف کو جو ڈیٹا داخل کرنا چاہیے وہ یہ ہیں:

1. نام

2. عمر

3. جنس

4. کلو میں وزن

5. تکرار

6. اگر آپ شدت کا تعین کرنا چاہتے ہیں تو صرف 1-100 کی حد میں شدت داخل کریں

صارف کے ڈیٹا داخل کرنے کے بعد، تخمینہ شدہ 1 RM کے نتائج اور تربیتی وزن لینے کی شدت جاننے کے لیے براہ کرم PROCESS بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس ڈیٹا کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں جس کا حساب کیا گیا ہے، تو براہ کرم محفوظ کریں بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ ڈیٹا ان پٹ پیج پر درج کردہ ڈیٹا کو حذف کرنا چاہتے ہیں تو براہ کرم CLEAR بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس سے پہلے محفوظ کیا گیا ڈیٹا دیکھنا چاہتے ہیں تو براہ کرم ڈیٹا بٹن پر کلک کریں۔