1 RM (Máximo de Repetição)

1 RM é uma medida do peso máximo em uma repetição.

1 RM (Máximo de Repetição)

1 RM é uma medida do peso máximo em uma repetição.

Procedimento para Condução de 1 RM (Repetição Máxima)

Os testes de uma repetição máxima (1-RM) são uma medida do peso máximo que um sujeito pode levantar com uma repetição. É um método popular de medir a força muscular isotônica.

Objetivo

Para medir a força máxima de vários músculos e grupos musculares.

Recursos necessários

Para realizar este teste você vai precisar de:

1. Pesos livres (halteres, halteres).

2. Outros equipamentos de ginástica.

Como realizar o teste

É importante atingir o peso máximo sem antes cansar os músculos.

1. O atleta aquece por 10 minutos

2. Após o aquecimento, escolha um peso alcançável.

3. Depois de um descanso de pelo menos alguns minutos, aumente o peso e tente novamente.

4. Os atletas escolhem os pesos subsequentes até que possam repetir apenas um levantamento completo e correto daquele peso.

Avaliação

1. A medição de 1RM tem problemas de segurança, por isso às vezes é útil estimar o 1RM usando uma calculadora com base no número de vezes (maior que 1) que alguém pode levantar um determinado peso.

2. Fórmula 1RM de Boyd Epley em 1985 = peso x (1 + (repetições / 30)) [1]

Referência

1. Epley, B. Carta de libra. In: Treino de Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, "Testes de força máxima de uma repetição." Site Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Repetição Máxima) Tutorial Uso do Aplicativo

Após fazer o teste de 1 RM (Repetição Máxima) ou mais repetições que 1 repetições, obteve-se então o resultado de peso em kg e repetição que deve ser incorporado nesta aplicação.

Os dados que o usuário do aplicativo deve inserir são:

1. Nome

2. Idade

3. Gênero

4. Peso em kg

5. Repetição

6. Se você quiser determinar a intensidade, basta inserir a intensidade no intervalo 1-100

Após o usuário inserir os dados, clique no botão PROCESSAR para saber os resultados da estimativa de 1 RM e a intensidade para tirar o peso de treinamento.

Se você deseja armazenar os dados que foram calculados, clique no botão SALVAR.

Se você deseja excluir os dados que foram inseridos na página de entrada de dados, clique no botão LIMPAR.

Se você quiser ver os dados que foram salvos antes, clique no botão DADOS.