1 RM (Herhaling Maximaal)

1 RM is een maat voor het maximale gewicht in één herhaling.

1 RM (Herhaling Maximaal)

1 RM is een maat voor het maximale gewicht in één herhaling.

Procedure voor het uitvoeren van 1 RM (Repetitie Maximum)

De maximale test van één herhaling (1-RM) is een maat voor het maximale gewicht dat een proefpersoon met één herhaling kan tillen. Het is een populaire methode om isotone spierkracht te meten.

Objectief

Voor het meten van maximale kracht van verschillende spieren en spiergroepen.

Vereiste bronnen

Om deze test te doen, heb je nodig:

1. Vrije gewichten (halters, dumbbells).

2. Andere fitnessapparatuur.

Hoe de test uit te voeren?

Het is belangrijk om het maximale gewicht te bereiken zonder de spieren vooraf te vermoeien.

1. De atleet warmt 10 minuten op

2. Kies na een warming-up een gewicht dat haalbaar is.

3. Verhoog dan na een rust van minstens enkele minuten het gewicht en probeer het opnieuw.

4. De atleten kiezen de volgende gewichten totdat ze slechts één volledige en correcte opheffing van dat gewicht kunnen herhalen.

Onderzoek

1. Het meten van 1RM heeft veiligheidsproblemen, dus het is soms handig om de 1RM te schatten met een rekenmachine op basis van het aantal keren (groter dan 1) dat iemand een bepaald gewicht kan tillen.

2. 1RM-formule door Boyd Epley in 1985 = gewicht x (1 + (herhalingen / 30)) [1]

Referentie

1. Epley, B. Pondgrafiek. In: Boyd Epley-training. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, "Een herhaling van maximale sterktetests." Topend Sports-website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Herhaling Maximaal) Gebruik van zelfstudietoepassing

Na het doen van 1 RM (Repetition Maximum) test of meer herhalingen dan 1 herhalingen, kreeg toen het resultaat van gewicht in kg en herhaling die in deze aanvraag moeten worden opgenomen.

De gegevens die de app-gebruiker moet invoeren zijn:

1. Naam:

2. Leeftijd:

3. Geslacht

4. Gewicht in kg

5. Herhaling

6. Als u de intensiteit wilt bepalen, voert u de intensiteit in tussen 1-100

Nadat de gebruiker de gegevens heeft ingevoerd, klikt u op de knop VERWERKEN om de resultaten te zien van de geschatte 1 RM en de intensiteit om het trainingsgewicht te nemen.

Als u berekende gegevens wilt opslaan, klikt u op de knop OPSLAAN.

Als u gegevens wilt verwijderen die op de gegevensinvoerpagina zijn ingevoerd, klikt u op de knop WISSEN.

Als u de gegevens wilt zien die eerder zijn opgeslagen, klikt u op de knop DATA.