1 RM (การทำซ้ำสูงสุด)

1 RM คือการวัดน้ำหนักสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

1 RM (การทำซ้ำสูงสุด)

1 RM คือการวัดน้ำหนักสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ขั้นตอนการดำเนินการ 1 RM (การทำซ้ำสูงสุด)

การทดสอบซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง (1-RM) คือการวัดน้ำหนักสูงสุดที่ผู้ทดสอบสามารถยกได้ด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้ง เป็นวิธีที่นิยมในการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไอโซโทนิก

วัตถุประสงค์

เพื่อวัดความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ทรัพยากรที่จำเป็น

เพื่อทำการทดสอบนี้ คุณจะต้อง:

1. ฟรีเวท (บาร์เบล ดัมเบล)

2. เครื่องออกกำลังกายอื่นๆ

วิธีดำเนินการทดสอบ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงน้ำหนักสูงสุดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าก่อน

1. นักกีฬาวอร์มอัพ 10 นาที

2. หลังจากวอร์มอัพ เลือกน้ำหนักที่ทำได้

3. จากนั้นหลังจากพักอย่างน้อยหลายนาที ให้เพิ่มน้ำหนักแล้วลองอีกครั้ง

4. นักกีฬาเลือกน้ำหนักที่ตามมาจนกว่าพวกเขาจะยกน้ำหนักนั้นได้เต็มที่และถูกต้องเพียงครั้งเดียวเท่านั้น

การประเมิน

1. การวัด 1RM มีปัญหาด้านความปลอดภัย ดังนั้นบางครั้งอาจมีประโยชน์ในการประมาณค่า 1RM โดยใช้เครื่องคิดเลขโดยพิจารณาจากจำนวนครั้ง (มากกว่า 1) ที่ใครบางคนสามารถยกน้ำหนักได้

2. สูตร 1RM โดย Boyd Epley ในปี 1985 = น้ำหนัก x (1 + (ซ้ำ / 30)) [1]

อ้างอิง

1. Epley, B. แผนภูมิปอนด์ ใน: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood "การทดสอบความแข็งแกร่งสูงสุดซ้ำหนึ่งครั้ง" เว็บไซต์ Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (การทำซ้ำสูงสุด) การใช้งานแอปพลิเคชันการสอน

หลังจากทำการทดสอบ 1 RM (จำนวนการทำซ้ำสูงสุด) หรือทำซ้ำมากกว่า 1 ครั้ง จากนั้นจึงได้ผลลัพธ์ของน้ำหนักเป็นกิโลกรัมและการทำซ้ำที่ต้องรวมอยู่ในแอปพลิเคชันนี้

ข้อมูลที่ผู้ใช้แอปควรป้อนคือ:

1. ชื่อ

2. อายุ

3. เพศ

4. น้ำหนักเป็นกก.

5. การทำซ้ำ

6. หากคุณต้องการกำหนดความเข้มเพียงแค่ใส่ความเข้มในช่วง 1-100

หลังจากที่ผู้ใช้ป้อนข้อมูลแล้ว โปรดคลิกปุ่ม PROCESS เพื่อค้นหาผลลัพธ์ของค่าประมาณ 1 RM และความเข้มข้นในการรับน้ำหนักการฝึก

หากต้องการจัดเก็บข้อมูลที่คำนวณแล้ว โปรดคลิกปุ่มบันทึก

หากคุณต้องการลบข้อมูลที่ป้อนในหน้าป้อนข้อมูล โปรดคลิกปุ่ม CLEAR

หากคุณต้องการดูข้อมูลที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้ โปรดคลิกปุ่ม DATA