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通過在家中為初學者進行的伸展運動提高靈活性和機動性。
伸展運動可能不是鍛煉中最令人興奮的部分，但是對於全面的健身程序而言，進行柔韌性工作與力量和有氧運動一樣重要。將一些伸展運動納入您的鍛煉計劃中將有助於您提高靈活性，減少緊繃感，並最終使您的鍛煉更加有效和安全。伸展運動很重要，但通常是健身中最容易被忽略的部分。不僅在鍛煉時，而且還應將伸展運動和柔韌性運動納入日常活動中。避免拉伸可能會導致酸痛和疲勞加劇。
全身拉伸程序可以幫助您展開並改善身體對齊。拉伸肌肉可以暫時放鬆肌肉並使其伸長。普遍的邏輯認為，良好的伸展運動與運動前後的適當的熱身和涼爽搭配可以成為預防傷害的有效方法。對於從頭到腳的全身運動，請鋪開瑜伽墊，然後嘗試這些伸展運動。
如何變得更加靈活-靈活性的最佳體現
我們列出了最佳的舒展肌腱，以減輕疼痛并增加您的柔韌性和運動範圍。這些伸展運動還將有助於避免在有氧運動或力量訓練中受傷。輕輕地傾斜每個姿勢，觀察哪個姿勢特別有挑戰性。靈活性對我們的福祉起著比我們可能意識到的更為重要的作用。專家認為，良好的柔韌性可幫助您在訓練中取得更好的效果，增加活動能力和肌肉協調性，減輕肌肉疼痛并防止受傷。
伸展運動可以幫助您：
-改善關節活動範圍
-改善運動表現
-降低受傷風險
每日伸展套路
我們為初學者增加了最佳的伸展運動，使其具有熱身，冷卻和日常靈活性的功能。柔韌性與肌肉的張力和長度有關，是柔韌性的一部分，柔韌性是指關節在整個運動範圍內可以運動的程度。通過在日常活動中加入拉伸程序，可以增加靈活性和運動範圍。您還可以提高運動和日常任務的表現。伸展運動可以幫助防止受傷並減輕與肌肉緊繃有關的疼痛。
最新版本22.0.9更新日誌
Last updated on 2022年12月06日
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Stretching Exercises at Home
22.0.9 by Steveloper
2022年12月06日