Stretching Exercises at Home

تحسين المرونة والقدرة على الحركة من خلال تمارين الإطالة في المنزل للمبتدئين.

قد لا يكون التمدد هو الجزء الأكثر إثارة في التمرين ، ولكن القيام بالمرونة لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل تمامًا مثل القوة وعمل القلب. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة وتقليل الشد ، وفي النهاية ، جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا. تمارين الإطالة مهمة ، لكنها غالبًا ما تكون جزءًا مهملاً من اللياقة. ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن يجب عليك أيضًا تضمين تمارين الإطالة والمرونة في روتينك اليومي. قد يؤدي تجنب الإطالة إلى زيادة الألم والتعب.

يمكن أن يساعدك روتين التمدد لكامل الجسم على الكشف عن محاذاة الجسم وتحسينها. إن تمدد العضلات يريحها مؤقتًا ويسمح لها بإطالة. يفرض المنطق الشائع أن روتين التمدد الجيد يقترن بالإحماء المناسب ويبرد قبل وبعد النشاط ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع الإصابات. للحصول على روتين كامل للجسم من الرأس إلى أخمص القدم ، افرد بساط اليوغا وجرب هذه الإطالات.

كيف تصبح أكثر مرونة - أفضل تمارين المرونة

لقد قمنا بإدراج أفضل الامتدادات لتخفيف الألم وزيادة مرونتك ونطاق حركتك. ستساعدك هذه الإطالات أيضًا على تجنب الإصابة أثناء تمارين القلب أو تمارين القوة. انحن برفق في كل موقف ولاحظ أي منها يشعر بالتحدي بشكل خاص. تلعب المرونة دورًا أهم في رفاهيتنا مما قد ندركه. يعتقد الخبراء أن المرونة الجيدة تساعدك على تحقيق نتائج أفضل في تدريبك ، وزيادة الحركة وتنسيق العضلات ، وتقليل آلام العضلات ، ومنع الإصابات.

قد يساعدك التمدد على:

- تحسين نطاق الحركة المشتركة الخاصة بك

- تحسين أدائك الرياضي

- قلل من خطر الإصابة

روتين التمدد اليومي

أضفنا أفضل الامتدادات للمبتدئين للإحماء والهدوء والمرونة اليومية. ترتبط المرونة بتوتر العضلات وطولها ، وهي أحد مكونات الحركة ، وهي الدرجة التي يمكنك من خلالها تحريك المفصل من خلال نطاق الحركة الكامل. من خلال دمج برنامج التمدد في روتينك اليومي ، يمكنك زيادة المرونة ونطاق الحركة. يمكنك أيضًا تحسين الأداء في الألعاب الرياضية والمهام اليومية. يمكن أن يساعد التمدد في منع الإصابة وتقليل الألم المصاحب لضيق العضلات.