Stretching Exercises at Home

Cải thiện tính linh hoạt & khả năng vận động với các bài tập kéo giãn cơ tại nhà cho người mới bắt đầu.

Kéo dài có thể không phải là phần thú vị nhất của việc tập thể dục, nhưng thực hiện công việc linh hoạt cũng quan trọng đối với một thói quen tập thể dục tốt như sức mạnh và công việc tim mạch. Kết hợp một số bài tập kéo dài vào lịch tập luyện của bạn sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, giảm độ kín, và cuối cùng, làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả và an toàn hơn. Kéo dài là quan trọng, nhưng phần thường bị bỏ quên nhất của thể dục. Không chỉ trong khi tập thể dục, mà bạn cũng nên bao gồm các bài tập kéo dài và linh hoạt vào thói quen hàng ngày của bạn. Tránh kéo dài có thể dẫn đến tăng đau nhức và mệt mỏi.

Một thói quen kéo dài toàn thân có thể giúp bạn mở ra và cải thiện sự liên kết của cơ thể. Kéo căng một cơ tạm thời làm thư giãn nó và cho phép nó kéo dài. Logic thông thường chỉ ra rằng một thói quen kéo dài tốt kết hợp với khởi động thích hợp và hạ nhiệt trước và sau khi hoạt động và có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa thương tích. Đối với một thói quen toàn thân từ đầu đến chân, hãy lăn ra một tấm thảm yoga và thử những động tác này.

Cách trở nên linh hoạt hơn - Trải dài tốt nhất cho tính linh hoạt

Chúng tôi đã liệt kê các trải dài tốt nhất để giảm đau và tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Những động tác này cũng sẽ giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh. Nhẹ nhàng dựa vào từng vị trí và quan sát xem cái nào cảm thấy đặc biệt thách thức. Sự linh hoạt đóng một vai trò quan trọng hơn đối với sức khỏe của chúng ta hơn là chúng ta có thể nhận ra. Các chuyên gia tin rằng sự linh hoạt tốt giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong tập luyện, tăng khả năng vận động và phối hợp cơ bắp, giảm đau cơ và ngăn ngừa chấn thương.

Kéo dài có thể giúp bạn:

- Cải thiện phạm vi chuyển động chung của bạn

- Cải thiện thành tích thể thao của bạn

- Giảm nguy cơ chấn thương

Thói quen kéo dài hàng ngày

Chúng tôi đã thêm các trải dài tốt nhất cho người mới bắt đầu để khởi động, hồi chiêu và linh hoạt hàng ngày. Tính linh hoạt có liên quan đến độ căng và chiều dài cơ bắp, và nó là một thành phần của tính di động, là mức độ mà bạn có thể di chuyển khớp qua toàn bộ chuyển động của nó. Bằng cách kết hợp một chương trình kéo dài vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của mình. Bạn cũng có thể cải thiện hiệu suất trong thể thao và các nhiệm vụ hàng ngày. Kéo dài có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giảm đau liên quan đến độ căng cơ.