Stretchen voor beginners

Soepel & lenig worden met deze stretch oefeningen: rekken & strekken.

Als het op sporten aankomt, valt en staat alles met een goede houding. Niet iedereen besteedt daar echter evenveel aandacht aan. Zonde, want de juiste stretchoefeningen zorgen voor soepelere spieren en een betere mobiliteit – iets wat jouw krachttraining er een stuk makkelijker op maakt.

Door rekoefeningen na je training herstel je de balans weer. Met hardlopen heb je niet alleen krachtige spieren nodig maar ook spieren die soepel en elastisch zijn. Met rekoefeningen verbeter je die elasticiteit. Je vermindert dan ook je kans op blessures.

Wist jij dat stretchen ontzettend veel positieve effecten heeft op onze gezondheid? Een paar minuten stretchen op een dag kan jouw lichaam en geest al een enorme boost geven.

Stretchen, ook wel rekken en/of strekken genoemd, betekent letterlijk het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van de betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren. En dat brengt déze voordelen met zich mee:

1. Een betere houding

Stretchen zorgt ervoor dat je spieren meer in balans zijn, waardoor je een betere houding krijgt.

2. Minder last van rugpijn

Als je last hebt van stijve spieren, kan dit ertoe leiden dat je anders gaat bewegen en je rugspieren worden overbelast. Stretchen kan ervoor zorgen dat deze rugpijn verdwijnt en je spieren op den duur sterker worden. Win-win.

3. Minder hoofdpijn

Veel mannen en vrouwen hebben weleens last van hoofdpijn als gevolg van stress. Stretchen kan helpen dit te verminderen. De druk op je spieren neemt af, waardoor je je meer ontspannen zult voelen.

4. Minder kans op blessures

Een blessure kan flink wat roet in het eten gooien wat betreft je sportieve voornemens. Stretchen kan ervoor zorgen dat je lichaam al wat wordt opgewarmd voor je met de je work-out start (óók met deze tropische temperaturen kan dit nodig zijn). Doordat je lichaam niet ineens wordt verrast met een intense work-out, is de kans op een blessure kleiner.

5. Minder stress en een ontspannen geest

Als je veel stress ervaart, gaan de spieren in je nek, schouders en hoofd vaak vastzitten. Door te stretchen wordt dit een stuk minder. Combineer je dit met mindfulness of meditatiemuziek, dan zal je je geest een flinke boost geven. Zo zorg je ervoor dat je opgeladen aan een nieuwe dag kunt beginnen of juist ontspannen je dag kunt afsluiten.

Stretchen voor beginners

Ben je enthousiast geworden, maar heb je géén idee hoe zo’n stretchroutine eruit kan zien? Deze app toont simpele rek- en strekoefeningen om je verder te helpen. Veel succes!