Hourglass

30 天沙漏身材鍛煉挑戰，腰部更細，臀部更大

我們的鍛煉計劃將幫助您在所有正確的部位塑造曲線。對於任何想要改變自己的身體以達到沙漏身材的女性來說，這是一個完美的鍛煉計劃。這些練習將使你的腹部變平，收縮你的腰部以提供一個小腰圍，強健你的大腿，使你的臀部更圓，臀部更寬。

多年來，沙漏一直是主要的體型。纖細的腰身，粗壯的大腿，渾圓的臀部，是讓人驚豔的標準。要獲得這種效果，您需要在同一時間範圍內鍛煉身體的多個部位。如果您正在尋找更大的臀部和健美的腹肌，我們為期 30 天的挑戰將引導您完成為期 4 週的艱苦訓練、汗水、肌肉鍛煉和脂肪燃燒。

通過有效的瑜伽、普拉提和健身運動塑造和調理您的下半身。弓步、平板支撐和深蹲等體重鍛煉將是最適合您的鍛煉方式。通過為女性設計的鍛煉計劃在家健身。每天只需流汗 7 至 15 分鐘即可獲得完美的比基尼身材。這些鍛煉將通過有氧 HIIT 動作最大限度地燃燒脂肪，非常適合初學者。無論您是男性還是女性，都可以通過大腿瘦身運動來減少大腿脂肪。

我們的大腿瘦身練習將鍛煉您下半身的各個角度，打造超級強壯的雙腿——您所需要的只是您的體重。我們提供最有效的自重運動來鍛煉您的下半身區域，尤其是您的大腿和腿部。

沒有任何特定原因，女性往往會在骨盆區域增加體重。因此，有必要保持健康的生活方式，並檢查腰圍是否超出理想範圍。

開始修腰時，許多人會直接做仰臥起坐。雖然這種減腰運動當然可以幫助鍛煉肌肉並使您的腰圍看起來更苗條，但它並不完美。在鍛煉的同時進行有氧運動，以減少腰圍。

有氧運動是減少腰圍的關鍵因素。扭轉、彎曲、仰臥起坐和其他核心鍛煉非常適合收緊和調理腰部，但沒有什麼比有氧運動更能減重了。

鍛煉計劃將使您的腹部變平並增強您的整個身體。使用我們的健身專家認可的技巧鍛煉您的腹部和腹部。在決定你的健身方式時，一定要找到你喜歡的運動——無論是高強度間歇訓練 (HIIT)、瑜伽、普拉提還是最好的腹肌鍛煉，因為你更有可能堅持下去並邁出一步更接近您的健身目標。為了幫助您了解如何獲得纖細的腰身或健美的腹部，我們的私人教練設計了 30 天的鍛煉挑戰。