Hourglass

Thử thách tập luyện hình đồng hồ cát trong 30 ngày để có eo nhỏ hơn và hông to hơn

Các chương trình tập luyện của chúng tôi sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể với những đường cong ở đúng vị trí. Đó là kế hoạch tập luyện hoàn hảo cho bất kỳ phụ nữ nào muốn biến đổi cơ thể để đạt được thân hình đồng hồ cát. Các bài tập sẽ làm phẳng bụng, thu nhỏ vòng eo để có vòng eo nhỏ, săn chắc đùi, mông tròn hơn và hông rộng hơn.

Đồng hồ cát đã là một hình dạng cơ thể chủ yếu trong nhiều năm. Một vòng eo thon với cặp đùi dày và mông tròn là tiêu chuẩn cho cảm giác và vẻ ngoài tuyệt vời. Để có được vẻ ngoài này, bạn sẽ cần tập luyện nhiều bộ phận cơ thể trong cùng một khung thời gian. Nếu bạn đang tìm kiếm vòng ba to hơn và cơ bụng săn chắc, thì thử thách 30 ngày của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn vượt qua bốn tuần tập luyện chăm chỉ, đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Tạo hình và làm săn chắc phần thân dưới của bạn bằng các bài tập yoga, pilates và thể dục hiệu quả. Các bài tập trọng lượng cơ thể, như lunge, planks và squats sẽ là những bài tập tốt nhất cho bạn. Tập thể dục tại nhà với thiết kế kế hoạch tập luyện cho phụ nữ. Đổ mồ hôi chỉ từ 7 đến 15 phút mỗi ngày để có được thân hình bikini hoàn hảo. Các bài tập sẽ đốt cháy chất béo tối đa với các động tác HIIT tim mạch, lý tưởng cho người mới bắt đầu. Dù bạn là nam hay nữ thì việc giảm mỡ đùi bằng các bài tập giảm béo đùi đều có thể thực hiện được.

Các bài tập giảm béo đùi của chúng tôi sẽ tác động đến mọi góc độ của phần thân dưới của bạn để xây dựng đôi chân siêu khỏe — và tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể. Chúng tôi cung cấp các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để tập cho vùng dưới cơ thể, đặc biệt là đùi và chân.

Phụ nữ có xu hướng tăng cân ở vùng xương chậu mà không có lý do cụ thể. Do đó, cần duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra xem vòng eo có vượt quá giới hạn mong muốn hay không.

Khi bắt đầu giảm eo, nhiều người ngay lập tức thực hiện động tác gập bụng. Mặc dù bài tập giảm eo này chắc chắn có thể giúp xây dựng cơ bắp và làm cho vòng eo của bạn trông thon gọn hơn một chút, nhưng nó không hoàn hảo. Bao gồm tập thể dục nhịp điệu cùng với các bài tập của bạn để giảm kích thước vòng eo.

Tập thể dục nhịp điệu là một yếu tố quan trọng khi giảm vài cm vòng eo. Vặn mình, uốn cong, gập bụng và các bài tập cốt lõi khác rất tốt trong việc thắt chặt và săn chắc vòng eo, nhưng không có gì giảm cân bằng thể dục nhịp điệu.

Các chương trình tập luyện sẽ làm phẳng phần giữa của bạn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Làm săn chắc bụng và bụng của bạn với các mẹo được chuyên gia thể dục của chúng tôi phê duyệt. Khi quyết định hình thức thể dục của bạn, hãy nhớ tìm một bài tập mà bạn yêu thích — cho dù đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), yoga, pilates hay bài tập cơ bụng tốt nhất vì bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó và tiến được một bước gần hơn để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Để giúp bạn học cách có được vòng eo thon gọn hoặc cơ bụng săn chắc, các huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi đã tạo ra các thử thách tập luyện trong 30 ngày.