Hourglass

ความท้าทายในการออกกำลังกายหุ่นนาฬิกาทราย 30 วันเพื่อเอวที่เล็กลงและสะโพกที่ใหญ่ขึ้น

โปรแกรมออกกำลังกายของเราจะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนของร่างกายด้วยส่วนโค้งเว้าในตำแหน่งที่เหมาะสม เป็นแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างเพื่อให้ได้หุ่นนาฬิกาทราย ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าท้องแบนราบ ลดขนาดเอวเพื่อให้รอบเอวเล็ก กระชับต้นขา ทำให้ก้นกลมและสะโพกกว้างขึ้น

นาฬิกาทรายเป็นรูปทรงที่สำคัญมาหลายปีแล้ว เอวที่เพรียวบางพร้อมต้นขาที่หนาและบั้นท้ายที่กลมกลึงคือมาตรฐานของความรู้สึกและรูปลักษณ์ที่น่าทึ่ง เพื่อให้ได้ลุคนี้ คุณจะต้องออกกำลังกายหลายส่วนของร่างกายในช่วงเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังมองหาบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นและหน้าท้องที่กระชับ ความท้าทาย 30 วันของเราจะแนะนำตลอดสี่สัปดาห์ของการทำงานหนัก เสียเหงื่อ สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน

ปั้นและกระชับร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยโยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น ท่าลันจ์ แพลงก์ และสควอท จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการออกแบบแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกเหงื่อเพียง 7 ถึง 15 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้หุ่นบิกินี่ที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยท่าคาร์ดิโอ HIIT ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงก็สามารถลดไขมันที่ต้นขาได้โดยใช้การออกกำลังกายลดต้นขา

การออกกำลังกายลดต้นขาของเราจะทำงานทุกมุมของร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อสร้างขาที่แข็งแรงเป็นพิเศษ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือน้ำหนักตัวของคุณ เราขอเสนอท่าบริหารน้ำหนักร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกกำลังบริเวณส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะต้นขาและขา

ผู้หญิงมักจะลงน้ำหนักบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและตรวจสอบว่ารอบเอวเกินขีดจำกัดที่ต้องการหรือไม่

เวลาจะเล็มเอวหลายคนก็พุ่งตรงไปที่กระทืบ ในขณะที่การออกกำลังกายลดเอวนี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รอบเอวของคุณดูเรียวขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบ รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดเอว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นองค์ประกอบหลักในการลดน้ำหนักจากเอว การบิด การงอ การกระทืบ และการออกกำลังกายหลักอื่นๆ นั้นยอดเยี่ยมในการกระชับและกระชับเอว แต่ไม่มีอะไรลดขนาดนิ้วได้เหมือนแอโรบิก

โปรแกรมการออกกำลังกายจะทำให้ส่วนกลางของคุณแบนราบและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น กระชับหน้าท้องและหน้าท้องของคุณด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเรา เมื่อตัดสินใจเลือกรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นหนักสลับเบา (HIIT) โยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นและก้าวไปอีกขั้น เข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำให้เอวบางหรือหน้าท้องกระชับ เทรนเนอร์ส่วนตัวของเราได้สร้างความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วัน