Sleep Sounds - Calming melodie

การนอนหลับเป็นที่ห่วงโซ่สีทองที่ผูกสุขภาพและร่างกายของเราด้วยกัน

นอน

ระยะเวลาและความก้าวหน้าของวงจรการนอนหลับและจำนวนเงินรวมของการนอนหลับคืนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดแตกต่างจากวัยเด็กเป็นผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับขั้นตอนการพัฒนาและอารมณ์ เด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กทารกต้องการการนอนหลับมากที่สุดในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมง วงจรการนอนหลับปลุกธรรมชาติภายใต้การควบคุมภายใน "นาฬิกาชีวภาพ" แนวโน้มไปสู่วันที่ 25 ชั่วโมง มันเป็นผลมาจากความสมดุลญาติของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อม ในฐานะที่เป็นความมืดแนวทางเมลาโทนิฮอร์โมนจะหลั่งจากต่อมไพเนียลและสัญญาณสมองว่ามันเป็นเวลาที่จะนอนหลับ

NREM นอนหลับลึก

การนอนหลับจะเริ่มขึ้นในขั้นตอนหนึ่งในขั้นตอนการนอนหลับที่รู้จักในฐานะ NREM หรือตาเคลื่อนไหวไม่ใช่อย่างรวดเร็ว, การนอนหลับ NREM นอนหลับมีสี่ขั้นตอน: การนอนหลับแสง, การนอนหลับลึกและสองขั้นตอนของการนอนหลับลึกที่สุด ขั้นตอนหนึ่งคือช่วงเวลาที่ "ดริฟท์ปิด" ของการนอนหลับแสงในการเปลี่ยนแปลงระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับและประกอบด้วยประมาณร้อยละ 5 ของรอบระยะเวลาการนอนหลับทั้ง ขั้นที่สองการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบสมองคลื่นและความต้านทานเพิ่มขึ้นถึงความตื่นตัวและบัญชีสำหรับร้อยละ 45-55 ของเวลานอนรวม ขั้นตอนที่สามและสี่เป็นระดับที่ลึกที่สุดของการนอนหลับและเกิดขึ้นเฉพาะในไตรมาสที่สามแรกของระยะเวลาการนอนหลับ NREM เวทีสี่นอนหลับมักจะใช้เวลาถึง 12 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของเวลาการนอนหลับรวม ความหวาดกลัวการนอนหลับที่สามารถเดินได้นอนหลับและรดตอนโดยทั่วไปเกิดขึ้นในขั้นตอนที่สี่การนอนหลับหรือในระหว่าง arousals บางส่วนจากเวทีการนอนหลับนี้

มันมักจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อวงจรผ่านสี่ขั้นตอนของการนอนหลับลึก NREM ก่อนที่จะเริ่มมีอาการของระยะที่สองของการนอนหลับที่รู้จักกันเป็น REM หรือนอนหลับฝัน

หลับฝัน

ตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับเป็นคุณภาพแตกต่างจากการนอนหลับ NREM การนอนหลับ REM เป็นลักษณะที่กว้างขวางของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) กิจกรรมกับการเพิ่มขึ้นในการเผาผลาญสมองพร้อมกับภาพที่สดใสของความฝัน ในระหว่างการนอนหลับ REM ร่างกายเป็นอัมพาตเกือบสภาพที่เรียกว่า "atonic" ที่ทำหน้าที่ในการยับยั้งการฝันจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพในระหว่างการใช้งานความฝัน

"ตื่นและฝันเป็นสองรัฐของสติมีความแตกต่างที่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางเคมี" ตามเจอัลลันฮอบสันศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Harvard Medical School การออกกำลังกายและความคิดถูกระงับในการนอนหลับ แต่สมองกระนั้นยังคงใช้งาน "การประมวลผลข้อมูล, การรวมและการปรับหน่วยความจำและการเรียนรู้ทักษะที่ได้มาใหม่." สมองของตัวเองเปิดใช้งาน, การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างรุนแรงทางเคมีของมันจากความตื่นตัวที่จะนอนหลับรัฐ

การนอนหลับ REM ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "นอนขัดแย้ง" เพราะกิจกรรมของกล้ามเนื้อถูกระงับแม้ในขณะที่ระบบประสาทส่วนกลางลงทะเบียนการทำงานของสมองที่รุนแรงและเกิดขึ้นเองอย่างรวดเร็วตาเคลื่อนไหวสามารถสังเกตได้ การตรวจสอบคลื่นสมองของการนอนหลับ REM กับ electroencephalograph (EEG) เผยให้เห็นแรงดันต่ำอย่างรวดเร็วความถี่ที่ไม่ใช่อัลฟาบันทึกคลื่น นอกเหนือจากวัยเด็กนอนหลับ REM ประกอบด้วยร้อยละ 20-25 ของรอบระยะเวลาการนอนหลับทั้ง ขั้นตอนการนอนหลับนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการรวมของข้อมูลใหม่

วัยเด็ก

ทารกแรกเกิดมักจะนอนหลับช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลาตลอดเวลาที่มีทั้งหมดของวันและนอนหลับตอนกลางคืนเท่ากันประมาณ ทารกแรกเกิดของความจำเป็นในการนอนหลับรวมเป็น 16-18 ชั่วโมงในทุกระยะเวลา 24 ชั่วโมง ทารกแรกเกิดใช้เวลาประมาณร้อยละ 50 ของระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขาในช่วง REM ทารกถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายที่สุดในระหว่างขั้นตอนของการนอนหลับที่จะมาพร้อมกับหาวดิ้นและเปล่งเสียงที่เงียบสงบ

ทารกย้ายผ่าน REM และ non-REM ขั้นตอนการนอนหลับในรอบ 90 นาทีและพวกเขาลุกขึ้นไปยังรัฐใกล้ตื่นทุก 3-4 ชั่วโมงบ่อยในเด็กทารกที่กินนมแม่ โดยประมาณหกเดือนของอายุเด็กทารกมักจะนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหรือมากกว่าและจะยังคงนอนหลับหลายครั้งตลอดทั้งวัน