Ejercicio de Glúteos y Piernas

ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่ก้นและขาเพื่อยืนยันก้นในวัน

เรียนรู้ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายการปฏิบัติก้นและขาเพื่อเสริมสร้างและกระชับก้นและขาที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

เราได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเสริมสร้าง glutes และขากับที่ได้รับผลอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณออกกำลังกายสำหรับก้นมันเป็นขั้นตอนการลดไขมันจำเป็นที่เป็นไปตามคำแนะนำของเรา

รายละเอียดการออกกำลังกาย:

1. ก้นและขาและทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้: ขจัดเซลลูไลท์กังวลคุณทั้งสองขาและ glutes (ฟังเสียง)

2. ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกอบรม glutes ของคุณ

3. การออกกำลังกายความก้าวหน้า

4. แผนอุปทาน 30 วันสำหรับร่างกายบิกินี่: เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฟังเสียง)

5. การออกกำลังกายสำหรับขาและก้นกับลูก Fitball

6. ประจำขา adductor ก้นและน่อง (ฟังเสียง)

7. Isometrics: เสริมสร้างขาของคุณ glutes และเอบีเอสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้นขาด้วยพิลาทิส

9. การออกกำลังกาย TRX ตะโพก

10. ขาและบั้นท้ายการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำที่บ้าน

11. การออกกำลังกายที่รุนแรงสำหรับก้นและขา

12. การออกกำลังกายเป็นประจำจะยกก้นกับวงยืดหยุ่น

13. การออกกำลังกายเพื่อยกบั้นท้ายเพิ่มเติมมีผลบังคับใช้ในโรงยิม

14. การออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย

15. เรียนรู้ที่จะทำ squats, การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะเสียงขาและก้น

16. ก้นและขาการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

17. เทคนิคบางอย่างสำหรับ BUTT LOOK FIRMES

18. แกลเลอรี่ที่มีก่อนและหลังคนที่ทำให้การออกกำลังกายประจำและได้ผลดี

ผมหวังว่าสิ่งเหล่านี้ก้นและขาการออกกำลังกายจะช่วยให้และแรงจูงใจ!

เหล่านี้การออกกำลังกายที่ง่ายสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ต้องใช้เวลาหลายนาที