Ejercicio de Glúteos y Piernas

أفضل الأرداف والساقين ممارسة لإعادة تأكيد الأرداف في أيام

تعلم أفضل الأرداف ممارسة الروتين والساقين لتعزيز وتشديد الأرداف والساقين بسهولة في المنزل.

لقد اخترنا تمارين الأكثر فعالية لتعزيز غلوتيس والساقين مع أن الحصول على النتائج بسرعة.

عند ممارسة الرياضة لالأرداف هو خطوة للحد من الدهون الضروري أن يلي نصائحنا.

تفاصيل التدريبات:

1. الأرداف والساقين وكل ما تحتاج إلى معرفته: يزيل المخاوف السيلوليت كنت ساقيه وغلوتيس (الاستماع إلى الصوت)

2. الأخطاء الأكثر شيوعا لتدريب غلوتيس الخاص بك

3. تمارين خطوات

4. خطة العرض لمدة 30 يوما للهيئة بيكيني: نصائح لزيادة كتلة العضلات (الاستماع إلى الصوت)

5. تمارين الساقين والأرداف مع كرة Fitball

6. الروتينية الأرداف المقرب الساقين والعجول (الاستماع إلى الصوت)

7. التمارين الرياضية: تعزيز الساقين، غلوتيس وتقاسم المنافع بفعالية

8. تمارين لالوركين والأرداف الساقين مع بيلاتيس

9. ممارسة TRX الألوية

10. الساقين والأرداف تمارين يمكنك القيام بها في المنزل

11. تمارين مكثفة لالأرداف والساقين

12. ممارسة روتينية لرفع الأرداف مع أشرطة لدنة

13. تمارين لرفع الأرداف أكثر فعالية في صالة الألعاب الرياضية

14. تمارين لشد الأرداف

15. تعلم أن تفعل يجلس القرفصاء، وأفضل ممارسة لهجة الساقين والأرداف

16. الأرداف والساقين تمارين للمبتدئين

17. بعض الحيل لFIRMES بعقب نظرة

18. معرض مع قبل وبعد الناس الذين جعلوا ممارسة روتينية وحصلت على نتيجة رائعة

آمل أن هذه الأرداف والساقين ممارسة يساعد ويحفز!

يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في المنزل ولا تأخذ عدة دقائق.