Upper Body

Plan treningowy górnej części ciała i ćwiczenia na wzrost mięśni w domu lub na siłowni.

Czy chcesz dodać poważną ilość beztłuszczowej masy mięśniowej w zaledwie 30 dni? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce, ponieważ w tym 4 tygodniu plan treningowy zrobi to dokładnie, pchając ciało mocniej niż kiedykolwiek wcześniej.

Aby dodać jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu najbliższych 30 dni, jednocześnie usuwając tkankę tłuszczową, ważne jest, aby przestrzegać planu treningowego tak dokładnie, jak to możliwe. Został zaprojektowany, aby opodatkować główne grupy mięśni, szczególnie klatkę piersiową i plecy, aby radykalnie zmienić Twój wygląd.

Zazwyczaj początkujący często zaczynają od programu ćwiczeń całego ciała, ale to nie jedyna opcja, szczególnie jeśli masz napięty harmonogram. Możesz łatwo podzielić swoje treningi, aby ćwiczyć różne grupy mięśni w różne dni. Twoje treningi są krótsze i zmieszczą się w pracowity dzień.

Ten trening górnej części ciała jest idealny dla początkujących, którzy chcą zacząć. Obejmuje łatwe do wykonania klasyczne ćwiczenia na hantle, które są ukierunkowane na wszystkie mięśnie górnej części ciała, a także na rdzeń. Uwzględniono grupę mięśni, z którą pracujesz, abyś mógł dowiedzieć się, które ruchy działają na poszczególne mięśnie.

Pomoże ci to skoncentrować się na tym mięśniu podczas wykonywania ćwiczenia, dzięki czemu ruch będzie bardziej efektywny.

Chodzi o to, aby zacząć budować siłę i mięśnie, abyś mógł stworzyć mocny fundament, który pozwoli ci przejść do bardziej wymagających treningów. Najbardziej skuteczną strategią jest zintegrowanie kombinacji ćwiczeń złożonych z rutyną. Niektóre z nich będą obejmować sztangę, hantle i maszyny, tak, ale inne wymagają jedynie własnej masy ciała i niektórych wezwań do opasek.

Trening górnej części ciała to każdy trening, który obejmuje trening większości lub wszystkich grup mięśniowych górnej części ciała. To zawiera:

- Skrzynia

- Z powrotem

- Ramiona

- Biceps

- Triceps

Postępy w ćwiczeniach związanych z masą ciała poprzez dodawanie oporu, jak zestaw hantli, to świetny sposób na dalsze wyzwanie i budowanie silniejszych mięśni. Mimo że ćwiczenia są skierowane przede wszystkim na mięśnie górnej części ciała, będą one również angażować mięśnie brzucha.

Mamy 50 najlepszych ćwiczeń na górną część ciała i ruchy siłowe, które będą celować i wyzwalać wzrost mięśni tak szybko, jak to możliwe. Te ruchy nie tylko zwiększą ogólną siłę, ale zmniejszą ryzyko kontuzji, stworzą bardziej symetryczną budowę i naturalnie poprawią siłę rdzenia w codziennej sprawności funkcjonalnej.