Upper Body

خطة تمرين الجزء العلوي من الجسم وتمارين لنمو العضلات في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

هل ترغب في إضافة كمية خطيرة من كتلة العضلات الهزيل في 30 يومًا فقط؟ بعد ذلك ، أتيت إلى المكان الصحيح لأن خطة التدريب هذه ستعمل هذا الأسبوع على وجه الدقة من خلال دفع جسمك بقوة أكبر مما تم دفعه من قبل.

لإضافة أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات الهزيلة على مدار الثلاثين يومًا القادمة ، مع تجريد الدهون في الجسم أيضًا ، من المهم أن تتبع خطة التدريب هذه بأكبر قدر ممكن. لقد تم تصميمه لفرض ضرائب على مجموعات العضلات الرئيسية ، خاصةً صدرك وظهرك ، لتحويل شكلك جذريًا.

عادةً ما يبدأ المبتدئين عادةً في برنامج تمرين بدني كامل ، لكن هذا ليس هو الخيار الوحيد ، خاصةً إذا كنت تستخدم جدولًا مزدحمًا. يمكنك بسهولة تقسيم تمارينك بحيث تعمل مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. التدريبات الخاصة بك أقصر وسوف تتناسب مع يوم حافل.

هذا التمرين في الجزء العلوي من الجسم مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في البدء. وهو يتضمن تمارين دمبل كلاسيكية سهلة المتابعة تستهدف جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك اللب. وشملت هي مجموعة العضلات التي تعمل بها حتى تتمكن من البدء في معرفة الذي يتحرك العمل الذي العضلات.

سيساعدك ذلك على التركيز على تلك العضلات أثناء قيامك بالتمرين ، مما يجعل الحركة أكثر فعالية.

الفكرة هنا هي البدء في بناء القوة والعضلات حتى تتمكن من إنشاء أساس قوي يتيح لك الانتقال إلى المزيد من التدريبات الصعبة. الإستراتيجية الأكثر فاعلية هي دمج مجموعة من التمارين المركبة في روتينك. ستشمل بعض هذه الأجهزة الحدائد والدمبلات والآلات ، نعم ، لكن البعض الآخر يحتاج فقط إلى وزن جسمك وبعض العناصر التي تدعو إلى فرق المقاومة.

تمرين الجزء العلوي من الجسم هو أي تمرين يتضمن تدريب معظم أو كل مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. هذا يشمل:

- صدر

- الى الخلف

- الكتفين

- العضلة ذات الرأسين

- ثلاثية الرؤوس

يُعد تطوير تمرينات وزن الجسم عن طريق إضافة المقاومة ، مثل مجموعة من الدمبل ، طريقة رائعة لمزيد من تحدي نفسك وبناء عضلات أقوى. على الرغم من أن التمرينات تستهدف في المقام الأول العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، إلا أنها ستشرك القيمة المطلقة الأساسية.

لدينا أفضل 50 تمرين في الجزء العلوي من الجسم وحركات تدريب القوة ، والتي ستستهدف وتحفز نمو العضلات في أسرع وقت ممكن. لن تؤدي هذه التحركات إلى زيادة قوتك الإجمالية فحسب ، بل ستقلل أيضًا من خطر الإصابة ، وستنشئ بنية أكثر تناسقًا ، وستعمل بشكل طبيعي على تحسين قوتك الأساسية لاستعادة لياقتك الوظيفية اليومية.