Upper Body

自宅またはジムでの筋肉成長のための上半身トレーニング計画とエクササイズ。

わずか30日間で無駄のない筋肉量を増やしたいですか？この4週間のトレーニングプランでは、これまでよりも強く体を押すことで、まさにそれを実現できるため、適切な場所に来ました。

次の30日間でできるだけ多くの除脂肪筋肉量を追加し、体脂肪も除去するために、このトレーニングプランに可能な限り厳密に従うことが重要です。主要な筋肉群、特に胸部と背中に負担をかけ、外見を根本的に変えるように設計されています。

通常、初心者は全身トレーニングプログラムで開始することがよくありますが、特に忙しいスケジュールの場合は、それが唯一のオプションではありません。ワークアウトを簡単に分割して、異なる日に異なる筋肉グループで作業することができます。あなたのトレーニングは短く、忙しい一日に収まります。

この上半身のトレーニングは、始めたい初心者に最適です。コアだけでなく上半身のすべての筋肉をターゲットとするわかりやすい古典的なダンベルエクササイズが含まれています。作業中の筋肉グループが含まれているので、どの動きがどの筋肉に機能するかを学び始めることができます。

これにより、運動をしているときにその筋肉に集中することができ、動きがより効果的になります。

ここでのアイデアは、より困難なワークアウトに進むことができる強力な基盤を作成できるように、筋力と筋肉を構築し始めることです。最も効果的な戦略は、複合エクササイズの組み合わせをルーチンに統合することです。そのうちのいくつかは、バーベルとダンベルと機械を含みます、はい、しかし、他のものはあなた自身の体重と抵抗バンドを要求するだけです。

上半身のトレーニングは、上半身の筋肉群のほとんどまたはすべてのトレーニングを伴うトレーニングです。これも：

-チェスト

-戻る

-肩

-上腕二頭筋

-上腕三頭筋

ダンベルセットのように、抵抗を追加して体重トレーニングを進めることは、自分自身にさらに挑戦し、より強い筋肉を構築するための素晴らしい方法です。エクササイズは主に上半身の筋肉をターゲットにしていますが、コアの腹筋にも作用します。

50種類の最高の上半身エクササイズと筋力トレーニングの動きがあり、可能な限り速く筋肉の成長をターゲットにしてトリガーします。これらの動きは全体的な筋力を高めるだけでなく、怪我のリスクを減らし、より対称的なビルドを作成し、日常の機能的フィットネスのコア強度を自然に改善します。