Upper Body

上身锻炼计划和锻炼在家庭或健身房肌肉增长。

你想在短短30天内增加一定量的肌肉质量吗？然后你来对了地方，因为这个为期4周的训练计划将通过推动你的身体比以前推动你的身体更加努力。

为了在接下来的30天内尽可能多地增加肌肉质量，同时还要去除身体脂肪，重要的是尽可能地遵循这个训练计划。它旨在为您的主要肌肉群，特别是您的胸部和背部征税，从根本上改变您的外观。

通常，初学者通常会从全身锻炼计划开始，但这不是唯一的选择，特别是如果你在繁忙的日程安排。您可以轻松分配锻炼，以便在不同的日子里锻炼不同的肌肉群。您的锻炼时间较短，适合忙碌的一天。

这种上身锻炼非常适合想要入门的初学者。它包括易于遵循的经典哑铃练习，针对上半身的所有肌肉以及核心。包括你正在工作的肌肉群，这样你就可以开始学习哪些动作可以锻炼肌肉。

这将有助于您在锻炼时专注于肌肉，这使得移动更有效。

这里的想法是开始建立力量和肌肉，这样你就可以创建一个坚实的基础，让你继续进行更具挑战性的训练。最有效的策略是将复合练习的组合整合到您的日常生活中。其中一些将包括杠铃，哑铃和机器，是的，但其他人只需要你自己的体重和一些呼吁阻力带。

上身锻炼是指任何训练，包括训练上半身的大部分或全部肌肉群。这包括：

- 胸部

- 背部

- 护肩

- 二头肌

- 三头肌

通过增加阻力来增加您的体重锻炼，就像一组哑铃一样，是进一步挑战自己并建立更强壮肌肉的好方法。即使练习主要针对上半身的肌肉，它们也会与你的核心腹肌接触。

我们有50个最佳的上半身锻炼和力量训练动作，它们将尽可能快地瞄准并触发肌肉生长。这些动作不仅会增加你的整体力量，而且会降低你受伤的风险，创造更加对称的身材，并自然地提高你日常功能健康的核心力量。