Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające dla lepszej elastyczności: treningi dla początkujących.

Rozciąganie może zwiększyć elastyczność i poprawić zakres ruchu stawów, pomagając Ci poruszać się bardziej swobodnie. A zapewnienie równej elastyczności po obu stronach może pomóc w ochronie przed urazami. Rozciąganie może również zmniejszyć ból związany z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak zapalenie kości i stawów czy ból dolnej części pleców.

Jest to istotna część regularnego treningu, ponieważ rozciąganie po treningu rozluźnia napięte mięśnie. Możesz poprawić elastyczność konkretnych mięśni, jak również całego ciała za pomocą naszych prostych ćwiczeń.

Może się to wydawać podstawowe, ale lepsza mobilność i włączenie ćwiczeń mobilności do swojej rutyny może być sekretnym sosem do poprawy ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Tak jak trenujesz wytrzymałość tlenową, siłę i gibkość, musisz również trenować mobilność, zwłaszcza jeśli chcesz zachować żywe, aktywne życie.

Elastyczność jest integralną częścią zdrowego i mobilnego ciała. Elastyczne mięśnie pozwalają lepiej wykonywać codzienne czynności i zmniejszają ryzyko kontuzji. Zła postawa to jeden z najlepszych bodźców do rozciągania. Jeśli naprawisz ustawienie, Twoje ciało będzie poruszać się lepiej i czuć się lepiej. Twoje treningi staną się bardziej efektywne, ponieważ teraz łatwo uzyskasz dostęp do właściwych mięśni potrzebnych do optymalizacji treningu. Aplikacja zawiera wiele 8-tygodniowych programów rozciągania, które pomogą Ci drastycznie poprawić swoją elastyczność. Elastyczność nie jest celem z jasnym początkiem i końcem - musi być zintegrowana z Twoją rutyną każdego dnia. Ale dla kogoś, kto zazwyczaj nie rozciąga się i chce zobaczyć poprawę, jeden trening dziennie jest słodkim miejscem, aby zobaczyć prawdziwą zmianę w ciągu ośmiu tygodni.

Jak zrobić "Splits" nie raniąc siebie w ciągu zaledwie kilku tygodni?

Nasz plan rozciągania doprowadzi cię do tego. Osiągnięcie splits stretch oznacza, że ktoś ma imponującą elastyczność w ich biodra, pośladki, i ścięgna, i pracy w kierunku splits jest szczyt elastyczności cel dla wielu fanatyków fitness. Nasza aplikacja pokazuje, jak można przejść od ledwie zginania do wykonywania doskonałych przednich i bocznych splits w ciągu zaledwie 30 dni. Użyj naszej rutyny rozciągania jako cotygodniowego przewodnika, aby nauczyć swoje ciało robić splity.

Najnowsze statystyki pokazują, że poprawa elastyczności jest najpopularniejszym powodem rozpoczęcia uprawiania jogi, a badania dowodzą, że jest to jedna z największych korzyści wynikających z regularnej praktyki. Istnieje jednak kilka asan, które mogą pomóc uczynić cię bardziej elastycznym niż reszta. Dodaliśmy nasze 20 najlepszych pozycji jogi poprawiających elastyczność.