Pregnancy Workout Exercises

Kekal sihat dan kuat sepanjang kehamilan

Kekal sihat dan kuat sepanjang kehamilan anda dan mendapatkan tubuh anda bersedia untuk penghantaran. Versi penuh memberikan anda akses kepada semua latihan untuk setiap trimester, bersama-sama dengan rutin regangan ringkas. Menyelesaikan satu senaman untuk membuka kunci seterusnya.

Menguatkan otot-otot teras anda (abs, belakang, dan lantai pelvis) adalah penting untuk mengekalkan kehamilan yang sihat dan buruh berjaya. Selain membantu anda menolak semasa bersalin, otot ini juga mengekalkan postur yang baik, yang boleh mengurangkan sakit belakang dan sciatica sering dikaitkan dengan peringkat akhir kehamilan.

senaman kehamilan begitu bermanfaat yang American College of Obstetricians dan pakar ginekologi mengesyorkan bahawa wanita yang sihat dengan kehamilan tidak rumit bersenam di intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan atau semua hari dalam seminggu. Senaman ideal mendapat mengepam jantung anda, membolehkan anda sentiasa lentur, mengawal berat badan, dan menguatkan otot anda tanpa menyebabkan tekanan fizikal yang tidak wajar untuk anda atau bayi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, ideal lagi. Cuba untuk mencari sesuatu yang anda menikmati, kerana anda akan lebih cenderung untuk melekat kepadanya dalam jangka masa panjang. Membina aktiviti ke dalam kehidupan harian anda, juga. Sebagai contoh, mengambil tangga daripada lif, dan melakukan kerja-kerja rumah atau berkebun, yang diambil kira sebagai senaman.