Pregnancy Workout Exercises

hamilelik boyunca zinde ve güçlü kalmak

hamilelik boyunca zinde ve güçlü kalın ve teslimat için vücut hazır olsun. Bu tam sürümü kısa bir germe rutin birlikte her üç aylık dönem için tüm egzersiz erişim sağlar. Bir sonraki kilidini bir egzersiz tamamlayın.

temel kaslarını (geri abs, ve pelvik taban) Güçlendirme sağlıklı bir gebelik ve başarılı işçilik sürdürülmesi açısından önemlidir. Eğer doğum sırasında itmek yardımcı yanısıra, bu kaslar da yaygın gebeliğin ilerleyen aşamalarında ilişkili backaches ve siyatik hafifletmek iyi bir duruş korumak.

Hamilelik egzersiz Kadın Doğum ve Jinekoloji Amerikan Koleji komplikasyonsuz gebelik ile sağlıklı kadın en az 30 dakika en bir gün veya haftanın tüm günleri için orta yoğunlukta egzersiz önerir o kadar faydalıdır. İdeal egzersiz, sen hareketlerine tutar kilo alımını kontrol eder, kalbin pompalama alır ve size veya bebek için gereksiz fiziksel stres yaratmadan kasları güçlendirir.

Tam yararlanmak için, ideal olarak daha en az haftada üç kez egzersiz gerekir. Daha uzun vadede buna sadık kalmak için daha olası olacaklarından, hoşuna giden birşey bulmaya çalışın. de günlük hayata aktivitesini oluşturun. Örneğin, asansör yerine merdiveni alarak ve ev işi ya da bahçe yapıyor, egzersiz sayılır.