Pregnancy Workout Exercises

फिट और अपनी गर्भावस्था में उनकी स्थिति मजबूत रहो

फिट और अपने गर्भावस्था के दौरान मजबूत रहने और अपने शरीर प्रसव के लिए तैयार हो जाओ। यह पूर्ण संस्करण आप प्रत्येक तिमाही के लिए सभी वर्कआउट के लिए पहुँच, एक संक्षिप्त खींच दिनचर्या के साथ देता है। एक कसरत समाप्त अगले अनलॉक करने के लिए।

अपने मूल मांसपेशियों (पेट, पीठ और पेल्विक फ्लोर) को मजबूत बनाना एक स्वस्थ गर्भावस्था और सफल श्रम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। मदद से आप प्रसव के दौरान धक्का इसके अलावा, इन मांसपेशियों को भी अच्छी मुद्रा है, जो होने वाला पीठदर्द और कटिस्नायुशूल आमतौर पर गर्भावस्था के बाद के चरणों के साथ जुड़े कम कर सकते हैं बनाए रखें।

गर्भावस्था व्यायाम तो लाभकारी Obstetricians और Gynecologists के अमेरिकी कॉलेज की अनुशंसा है कि कि गैर गर्भधारण के साथ स्वस्थ महिलाओं में कम से कम 30 मिनट के सबसे पर सप्ताह के सभी दिन एक दिन या के लिए मध्यम तीव्रता में व्यायाम है। आदर्श कसरत अपने दिल पम्पिंग हो जाता है, तो आप लचीला रहता है, वजन को नियंत्रित करता है, और आप या बच्चे के लिए अनुचित शारीरिक तनाव पैदा करने के बिना अपनी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

पूरा-पूरा लाभ पाने के लिए आपको कम से कम तीन बार एक हफ्ते, आदर्श और अधिक व्यायाम करने के लिए की आवश्यकता होगी। कुछ है कि आप आनंद खोजने की कोशिश करें, जैसा कि आप अधिक लंबी अवधि में इसे करने के लिए छड़ी की संभावना होगी। अपने दैनिक जीवन में भी गतिविधि निर्माण,। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले, और घर का काम या बागवानी कर रही है, व्यायाम के रूप में गिना जाता है।