Gain Muscle Mass

Cara Membina Otot di Rumah: Senaman untuk Mendapat Jisim Otot & Meningkatkan Kekuatan

Cari program Bina Badan dan rutin senaman yang merangsang pertumbuhan otot untuk rupa dan rasa yang anda inginkan. Bagi sesiapa yang ingin mengemas beberapa jisim yang serius, salah satu keutamaan mereka adalah untuk menentukan kaedah latihan yang terbaik. Lihat latihan terbaik untuk pemula untuk membina otot dan kekuatan. Berikut adalah program bina badan untuk mengemas otot yang serius.

Pelan Latihan Membina Otot untuk Lelaki Ini Membina Saiz dalam 30 Hari

Bulatkan dan bina otot dengan pelan transformasi 30 hari untuk lelaki kurus.

Mengetahui bahagian badan anda yang ingin anda fokuskan boleh memaklumkan pilihan senaman anda. Gentian otot anda menyesuaikan diri dengan jenis senaman yang anda lakukan, jadi penting untuk mempunyai rancangan.

Menghabiskan sepanjang hari anda di gim tidak perlu untuk membina otot. Latihan bebanan selama 20 hingga 30 minit, 2 hingga 3 kali seminggu sudah cukup untuk melihat hasilnya. Anda harus cuba menyasarkan semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali sepanjang latihan mingguan anda.

Sebagai pemula membina otot, anda tidak perlu memikirkan butirannya. Anda hanya perlu membuat bola bergolek dengan mengikuti beberapa prinsip utama.

Walaupun anda mungkin tidak melihat keputusan serta-merta, walaupun satu sesi latihan kekuatan boleh membantu menggalakkan pertumbuhan otot. Memperbaiki bentuk badan boleh mengambil masa, tetapi tidak semua orang mempunyai kemewahan untuk menunggu kesan senaman mereka membuahkan hasil. Sesetengah orang ingin melihat peningkatan yang lebih cepat dalam jisim otot mereka untuk menghadiri acara tertentu atau hanya meraih faedah dari tarikh yang lebih awal. Hipertrofi adalah cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot, yang bermaksud menggunakan tenaga fizikal untuk mencapai kesan tersebut. Selalunya, pengguna menggunakan angkat berat untuk mencapai matlamat itu, membantu mereka meningkatkan jisim otot mereka dengan pantas.

Senaman ectomorph ialah program latihan yang direka untuk membina jisim bagi individu kurus. Jenis badan ectomorph sering digambarkan sebagai mempunyai dada rata, bahu kecil, dan pinggang nipis. Individu-individu ini sering digambarkan sebagai kurus atau kurus dan menghadapi masalah menambah berat badan, mungkin disebabkan oleh metabolisme yang lebih cepat daripada purata (iaitu mereka adalah "pendapat yang sukar").

Membina otot adalah sukar, tetapi ia lebih sukar apabila anda seorang ectomorph. Ketahui cara untuk mendapatkan yang terbaik daripada gen lelaki kurus anda dengan panduan latihan ectomorph kami.

Membina otot dan menambah berat badan adalah terutamanya fungsi tiga perkara: program latihan anda, diet dan pemulihan.

Panduan Lelaki Kurus Terbaik untuk Mengumpul Pantas

Tambah lebar pada bahagian atas badan anda sambil membuang lemak dari bahagian tengah anda untuk membina fizikal atletik yang besar, kuat dan kurus.

Dilakukan dengan cara yang salah, cubaan untuk menambah berat badan hanya menyebabkan seorang lelaki lembik tanpa otot tambahan untuk menunjukkan usahanya. Jadi jika anda ingin menambah berat badan - otot dan berat badan - anda perlu menjadi strategik. Pelan ini direka untuk membantu anda menambah jisim pada semua kumpulan otot bahagian atas badan yang utama, di samping menggalakkan kehilangan lemak supaya anda menjadi lebih kuat, lebih besar dan kurus pada masa yang sama.