Gain Muscle Mass

घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें: मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए कसरत

बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम और वर्कआउट रूटीन खोजें जो आपके मनचाहे लुक और फील के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। किसी भी व्यक्ति के लिए जो कुछ गंभीर द्रव्यमान पर पैक करना चाहता है, उनकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक यह निर्धारित करना होगा कि सर्वोत्तम प्रशिक्षण पद्धति क्या है। शुरुआती लोगों के लिए मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए सर्वोत्तम अभ्यास देखें। गंभीर मांसपेशियों पर पैक करने के लिए यहां शरीर सौष्ठव कार्यक्रम हैं।

पुरुषों के लिए मसल्स-बिल्डिंग वर्कआउट प्लान 30 दिनों में आकार बनाता है

दुबले-पतले लोगों के लिए 30-दिवसीय परिवर्तन योजना के साथ बल्क अप और मांसपेशियों का निर्माण करें।

यह जानना कि आप अपने शरीर के किस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, आपके व्यायाम विकल्पों को सूचित कर सकता है। आपके मांसपेशी फाइबर आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के अनुकूल होते हैं, इसलिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपना पूरा दिन जिम में बिताना आवश्यक नहीं है। 20 से 30 मिनट के लिए वेट ट्रेनिंग, हफ्ते में 2 से 3 बार रिजल्ट देखने के लिए काफी है। आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को अपने साप्ताहिक कसरत के दौरान कम से कम दो बार लक्षित करने का प्रयास करना चाहिए।

मांसपेशियों के निर्माण की शुरुआत के रूप में, आपको विवरणों को पसीना करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ प्रमुख सिद्धांतों का पालन करके गेंद को लुढ़कने की जरूरत है।

हालांकि आप तुरंत परिणाम नहीं देख सकते हैं, यहां तक ​​​​कि एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र भी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आकार में आने में समय लग सकता है, लेकिन हर किसी के पास अपने कसरत के प्रभावों का भुगतान करने की प्रतीक्षा करने की विलासिता नहीं होती है। कुछ लोग कुछ कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए अपनी मांसपेशियों में तेजी से लाभ देखना चाहते हैं या बस पहले की तारीख का लाभ उठाना चाहते हैं। हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसका अर्थ है कि उन प्रभावों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक परिश्रम का उपयोग करना। अधिकांश समय, उपभोक्ता उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए भारोत्तोलन का उपयोग करते हैं, जिससे उन्हें अपनी मांसपेशियों को तीव्र गति से सुधारने में मदद मिलती है।

एक्टोमोर्फ कसरत एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसे पतले व्यक्तियों के लिए द्रव्यमान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार को अक्सर एक सपाट छाती, छोटे कंधे और पतली कमर के रूप में वर्णित किया जाता है। इन व्यक्तियों को अक्सर पतले या दुबले-पतले के रूप में वर्णित किया जाता है और वजन बढ़ाने में परेशानी होती है, संभवतः औसत चयापचय से तेज होने के कारण (यानी वे "कठिन लाभकर्ता" हैं)।

मांसपेशियों का निर्माण कठिन है, लेकिन जब आप एक्टोमोर्फ होते हैं तो यह और भी कठिन होता है। हमारे एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण गाइड के साथ अपने पतले-पतले जीन से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का तरीका जानें।

मांसपेशियों का निर्माण और वजन बढ़ाना मुख्य रूप से तीन चीजों का एक कार्य है: आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार और वसूली।

द अल्टीमेट स्किनी गाईज गाइड टू बल्किंग अप फास्ट

एक बड़े, मजबूत और दुबले एथलेटिक काया का निर्माण करने के लिए अपने बीच से वसा को हटाते हुए अपने ऊपरी शरीर में चौड़ाई जोड़ें।

गलत तरीके से किया गया, थोक करने की कोशिश करने से एक आदमी अपने प्रयासों के लिए दिखाने के लिए कोई अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ पिलपिला छोड़ देता है। इसलिए यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं - मांसपेशियों और वजन - तो आपको रणनीतिक होना होगा। यह योजना आपको सभी प्रमुख ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूहों में द्रव्यमान जोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है, साथ ही वसा हानि को प्रोत्साहित करती है ताकि आप एक ही समय में मजबूत, बड़े और दुबले हो जाएं।