Help Me Calm Down™

3단계 진정 경험

압도적인 스트레스나 마비되는 불안 발작 등 강렬한 감정의 순간에 마음을 진정시키고 내면의 균형을 되찾기 위해 취할 수 있는 간단하지만 매우 강력한 3가지 단계가 있습니다.

1. 복식호흡

우리의 생리는 우리의 심리학에 영향을 미칩니다. 이는 우리가 신체적 상태를 사용하여 정신 상태를 안내할 수 있음을 의미합니다. 이를 수행하는 가장 강력한 방법은 호흡을 통한 것이지만, 정신적, 정서적 상태를 진정시키기 위해 호흡하는 올바른 방법이 있습니다.

이는 가슴 대신 배가 오르락내리락하면서 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡입니다. 이 기술은 느리고 부드러운 호흡을 보장하여 심박수를 진정시키고 인식을 즉각적인 현실로 되돌리도록 도와줍니다.

2. 감정체크인

내면의 균형을 충분히 회복했다면, 다음 우선순위는 강렬한 감정의 원인에 집중하는 것입니다. 이것은 사람들이 생각하는 것보다 간단합니다. 필요한 것은 당신이 느끼는 각각의 구체적인 감정을 설명하는 것입니다.

당신의 마음과 몸이 경험하고 있는 감정을 단순히 인정함으로써, 당신의 마음은 감정으로부터 분리되기 시작하여 감정에 의해 좌우되기보다는 처리하는 것이 가능해집니다.

3. 감정 표현

시각화와 결합된 복식호흡을 사용하면 현재 몸과 마음이 겪고 있는 낮은 감정을 하나씩 풀어낼 수 있습니다. 여기에는 각 감정에 집중하고, 그 원인을 이해하고, 놓아버리기로 선택하는 것이 포함됩니다. 어깨를 낮추고 숨을 내쉬면서 몸에서 떠나는 감정을 시각화하십시오.

낮은 감정이 모두 방출되면 사랑과 행복과 같은 높은 감정에 미러링 기술이 사용됩니다. 이러한 감정이 아무리 희미하더라도 각각에 집중하고 숨을 들이마시면서 포용하세요. 이는 차분한 사고방식뿐만 아니라 긍정적인 사고방식도 키워줍니다.

시작하다:

Help Me Calm Down™은 어려운 순간에 각 단계를 쉽게 안내하도록 설계된 도구로, 영상과 오디오를 사용하여 차분한 정신적, 감정적 상태를 더욱 장려합니다.

사랑하는 사람들과 꼭 공유해보세요. 이 도구를 아는 것만으로도 위기 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 부담이 될까 봐 도움을 요청하지 않지만, 누구나 가장 힘든 순간에는 도움을 받을 자격이 있습니다.