Help Me Calm Down™

A experiência calmante em três etapas

Em momentos de intensa emoção, seja um estresse avassalador ou um ataque de ansiedade paralisante, existem 3 passos simples, mas muito poderosos, que você pode seguir para acalmar sua mente e recuperar o equilíbrio interior:

1. Respiração Abdominal

Nossa fisiologia influencia nossa psicologia. Isso significa que podemos usar nosso estado físico para guiar nosso estado mental. A maneira mais poderosa de fazer isso é através da respiração, mas existe uma maneira correta de respirar para acalmar nossos estados mentais e emocionais.

Esta é a respiração abdominal, onde o estômago sobe e desce em vez do peito, enquanto inspira e expira pelo nariz. Esta técnica garante uma respiração lenta e suave para acalmar a frequência cardíaca e ajudar a trazer a consciência de volta à realidade imediata.

2. Verificação de emoção

Depois de recuperar o equilíbrio interior suficiente, a próxima prioridade é concentrar-se na causa de suas emoções intensas. Isso é mais simples do que as pessoas imaginam. Tudo o que é necessário é delinear cada emoção específica que você está sentindo.

Simplesmente reconhecendo as emoções que sua mente e seu corpo estão experimentando, sua mente começará a se dissociar delas, tornando possível processá-las em vez de ser ditada por elas.

3. Liberando emoções

Usando a respiração abdominal combinada com a visualização, cada emoção baixa que sua mente e seu corpo estão experimentando atualmente pode ser liberada. Isso envolve focar em cada emoção, compreender a causa dela e escolher deixá-la ir; permitindo que seus ombros caiam e expire, visualizando a emoção deixando seu corpo.

Depois que todas as emoções baixas são liberadas, uma técnica espelhada é usada para emoções elevadas, como amor e felicidade. Não importa quão fracas sejam essas emoções, concentre-se em cada uma e abrace-as enquanto inspira. Isso cultiva não apenas uma mentalidade calma, mas também positiva.

Iniciar:

Help Me Calm Down™ é uma ferramenta projetada para guiá-lo em cada etapa com facilidade em momentos difíceis, usando recursos visuais e de áudio para incentivar ainda mais um estado mental e emocional de calma.

Certifique-se de compartilhá-lo com seus entes queridos. O simples fato de conhecer essa ferramenta pode ajudá-los em tempos de crise. Muitos não pedem ajuda por medo de serem um fardo, mas todos merecem ajuda nos momentos mais difíceis.