Help Me Calm Down™

La experiencia calmante de 3 pasos

En momentos de emoción intensa, ya sea un estrés abrumador o un ataque de ansiedad paralizante, hay 3 pasos simples pero muy poderosos que puedes tomar para calmar tu mente y recuperar tu equilibrio interior:

1. Respiración abdominal

Nuestra fisiología influye en nuestra psicología. Eso significa que podemos usar nuestro estado físico para guiar nuestro estado mental. La forma más poderosa de hacerlo es a través de la respiración, pero existe una forma correcta de respirar para calmar nuestros estados mentales y emocionales.

Esta es la respiración abdominal, donde el estómago sube y baja en lugar del pecho, mientras inhala y exhala por la nariz. Esta técnica garantiza una respiración lenta y suave para calmar el ritmo cardíaco y ayudar a que la conciencia vuelva a su realidad inmediata.

2. Control de emociones

Una vez que hayas recuperado suficiente equilibrio interior, la siguiente prioridad es centrarte en la causa de tus emociones intensas. Esto es más simple de lo que la gente cree. Todo lo que se requiere es describir cada emoción específica que estás sintiendo.

Simplemente reconociendo las emociones que tu mente y tu cuerpo están experimentando, tu mente comenzará a disociarse de ellos, haciendo posible procesarlas en lugar de dejarse dictar por ellas.

3. Liberar emociones

Utilizando la respiración abdominal combinada con la visualización, se puede liberar cada emoción baja que su mente y su cuerpo estén experimentando actualmente. Esto implica centrarse en cada emoción, comprender su causa y elegir dejarla ir; permitiendo que los hombros caigan y exhale, visualizando la emoción abandonando su cuerpo.

Una vez que se liberan todas las emociones bajas, se utiliza una técnica de espejo para las emociones altas, como el amor y la felicidad. No importa cuán débiles sean estas emociones, concéntrate en cada una y abrázalas mientras inhalas. Esto cultiva no sólo una mentalidad tranquila, sino también positiva.

Empezar:

Help Me Calm Down™ es una herramienta diseñada para guiarlo a través de cada paso con facilidad en momentos difíciles, utilizando imágenes y audio para fomentar aún más un estado mental y emocional tranquilo.

Asegúrate de compartirlo con tus seres queridos. El simple hecho de ser conscientes de esta herramienta puede ayudarles en tiempos de crisis. Muchos no piden ayuda por temor a ser una carga, pero todos merecen ayuda en sus momentos más difíciles.