Help Me Calm Down™

L'expérience apaisante en 3 étapes

Dans les moments d'émotion intense, qu'il s'agisse d'un stress accablant ou d'une crise d'angoisse paralysante, il existe 3 étapes simples mais très puissantes que vous pouvez suivre pour calmer votre esprit et retrouver votre équilibre intérieur :

1. Respiration abdominale

Notre physiologie influence notre psychologie. Cela signifie que nous pouvons utiliser notre état physique pour guider notre état mental. Le moyen le plus puissant d’y parvenir est d’utiliser notre respiration, mais il existe une bonne façon de respirer afin de calmer nos états mentaux et émotionnels.

Il s’agit de la respiration abdominale, où votre ventre monte et descend au lieu de votre poitrine, tout en inspirant et en expirant par le nez. Cette technique assure une respiration lente et douce pour calmer votre rythme cardiaque et vous aider à ramener votre conscience à votre réalité immédiate.

2. Enregistrement des émotions

Une fois que vous avez retrouvé suffisamment d’équilibre intérieur, la priorité suivante est de vous concentrer sur la cause de vos émotions intenses. C’est plus simple que les gens ne le pensent. Il suffit de décrire chaque émotion spécifique que vous ressentez.

En reconnaissant simplement les émotions vécues par votre esprit et votre corps, votre esprit commencera à s’en dissocier, permettant ainsi de les traiter plutôt que d’être dicté par elles.

3. Libérer les émotions

En utilisant la respiration abdominale combinée à la visualisation, chaque émotion faible que votre esprit et votre corps ressentent actuellement peut être libérée. Cela implique de se concentrer sur chaque émotion, d’en comprendre la cause et de choisir de lâcher prise ; en laissant vos épaules tomber et en expirant, en visualisant l'émotion qui quitte votre corps.

Une fois que toutes les émotions faibles sont libérées, une technique de miroir est ensuite utilisée pour les émotions fortes, telles que l'amour et le bonheur. Peu importe à quel point ces émotions sont faibles, concentrez-vous sur chacune d’elles et acceptez-les pendant que vous inspirez. Cela cultive non seulement un état d’esprit calme, mais aussi positif.

Commencer:

Help Me Calm Down™ est un outil conçu pour vous guider facilement à travers chaque étape dans les moments difficiles, en utilisant des éléments visuels et audio pour encourager davantage un état mental et émotionnel calme.

Assurez-vous de le partager avec vos proches. Le simple fait de connaître cet outil peut les aider en temps de crise. Beaucoup ne demandent pas d’aide par crainte d’être un fardeau, mais tout le monde mérite de l’aide dans les moments les plus difficiles.