GoBold

인지 행동 치료(CBT)를 통해 불안과 두려움을 극복하십시오.

"두려운 일을 하라, 그러면 두려움의 죽음은 확실하다." -랄프 왈도 에머슨

살다보면 두렵거나 불안해지는 일이 있나요? 있다면, 그 일이 당신을 지나치게 불안하게 만들고 상황을 피하게 만들었다면 지금이 문제를 해결하기 위해 노력해야 할 때입니다.

GoBold는 불안과 두려움을 극복하기 위해 인지 행동 치료를 스스로 할 수 있도록 도와주는 앱입니다. 노출 요법은 자신이 두려워하는 것에 자신을 노출시키고 예상 결과와 실제 결과를 비교 분석하여 실제로 두려운 것이 아님을 스스로 깨달을 수 있도록 도와주는 기술입니다. GoBold는 효율적이고 체계적인 방식으로 인지 행동 치료를 진행할 수 있도록 도와드립니다. GoBold는 두려움을 줄이고 회피를 줄이는 데 도움이 됩니다.

▌ 사용방법

1. 두려운 물건이 있는 사건이 일어나기 전에 일어날 일에 대한 객관적인 사실과 주관적인 기대치를 입력한다. 먼저, 언제, 어디서, 누가, 목표가 무엇인지, 상대방의 목표가 무엇인지 등 객관적인 사실을 입력합니다. 둘째, 잘못되면 어떻게 될지, 잘되면 어떻게 될지, 왜 그런 일이 일어날 것이라고 생각하는지 등 주관적인 기대치를 입력합니다. 그렇게 하면 사고 패턴의 문제를 식별할 수 있습니다.

2. 사건이 발생한 후, 실제로 일어난 일과 그 일이 일어난 이유를 입력하십시오. 사건의 실제 결과를 이전에 예상했던 것과 비교함으로써, 당신은 당신의 나쁜 기대가 당신을 불안하게 만들고 그것이 틀릴 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

3. 인지 행동 치료를 가능한 한 많이 반복적으로 수행하십시오. CBT 한 번으로 불안과 두려움에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 같은 CBT를 반복할수록 불안과 두려움의 정도가 낮아집니다. 이를 위해 CBT 요법을 하면 할수록 레벨이 올라가는 레벨 시스템이 도입되었으며, 현재까지 CBT 요법을 몇 번이나 시행했는지 보여주는 작은 차트가 있습니다.

▌ 사용해야 하는 사람

1. 사회 불안 장애가 있는 사람, 예: 대중 앞에서 말하는 것을 두려워하다

2. 외상 후 스트레스 장애, PTSD가 있는 사람, 예: 자동차 사고에 연루된 후 차에 타는 것이 두렵다

3. 특정 공포증(Cynophobia, Entomophobia, Ophidiophobia 등)이 있는 사람들, 예. 개나 고양이와 같은 특정 동물에 대한 두려움을 느끼다

4. 강박 장애, OCD가 있는 사람, 예: 나는 그것을 수행해야 하는 충동을 느끼기 때문에 어떤 일을 해야 하는 방식에 집착한다.

5. 광장 공포증이 있는 사람, 예: 여러 가지 이유로 공공장소에 들어가는 것이 두렵다

6. 범불안 장애가 있는 사람, 예: 일상적인 문제와 상황에 대해 지나치게 걱정한다.

▌ 부인

이 앱은 어떤 의료 기관에서도 인증한 의료 기술이 아닙니다. 심각한 문제가 있는 경우 앱에만 의존하지 말고 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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