GoBold

Atasi kebimbangan, dan ketakutan anda dengan melakukan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

"Lakukan apa yang kamu takuti, maka kematian ketakutan itu pasti." -Ralph Waldo Emerson

Adakah terdapat sesuatu dalam hidup yang membuat anda takut atau cemas? Jika ada, dan jika perkara itu telah membuat anda terlalu cemas malah membuatkan anda mengelak daripada situasi tersebut, sekarang adalah masa untuk berusaha untuk menangani masalah tersebut.

GoBold ialah aplikasi yang membantu anda melakukan Terapi Tingkah Laku Kognitif pada diri anda untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan. Terapi pendedahan ialah teknik yang membantu anda mendedahkan diri anda kepada perkara yang anda takuti, dan membandingkan serta menganalisis akibat yang anda jangkakan dengan akibat sebenar supaya anda boleh menyedari sendiri bahawa ia bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. GoBold akan membantu anda meneruskan Terapi Tingkah Laku Kognitif dengan cara yang cekap dan sistematik. GoBold akan membantu anda mengurangkan ketakutan dan mengurangkan pengelakan.

▌ CARA PENGGUNAAN

1. Sebelum peristiwa dengan objek yang menakutkan berlaku, masukkan fakta objektif dan jangkaan subjektif tentang apa yang akan berlaku. Pertama, masukkan fakta objektif seperti bila, di mana, siapa, apakah matlamat anda, dan apakah matlamat lawan. Kedua, masukkan jangkaan subjektif seperti apa yang akan berlaku jika ia salah, apa yang akan berlaku jika ia berjalan lancar, dan mengapa anda fikir perkara sedemikian akan berlaku. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mengenal pasti masalah dengan corak pemikiran anda.

2. Selepas kejadian itu berlaku, masukkan apa yang sebenarnya berlaku dan mengapa anda fikir ia berlaku. Dengan membandingkan hasil sebenar acara itu dengan apa yang dijangkakan sebelum ini, anda akan menyedari jangkaan buruk anda adalah yang membuat anda cemas, dan ia mungkin salah.

3. Cuba laksanakan Terapi Tingkah Laku Kognitif sebanyak mungkin secara berulang. Bukan mudah untuk melarikan diri daripada kebimbangan dan ketakutan dengan hanya satu CBT. Semakin anda mengulangi CBT yang sama berulang kali, semakin rendah tahap kebimbangan dan ketakutan. Untuk tujuan ini, sistem tahap diperkenalkan di mana tahap anda meningkat semasa anda melakukan terapi CBT, dan terdapat carta kecil yang menunjukkan berapa kali terapi CBT telah dilakukan setakat ini.

▌ SIAPA YANG PERLU PAKAI

1. Orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial, cth. bimbang bercakap di hadapan orang ramai

2. Orang yang mengalami Gangguan Tekanan Selepas Trauma, PTSD, cth. takut untuk masuk ke dalam kereta selepas terlibat dalam kemalangan kenderaan

3. Orang yang mempunyai fobia Khusus (Synophobia, Entomophobia, Ophidiophobia, dll), cth. berasa takut kepada haiwan tertentu, seperti anjing atau kucing

4. Orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif, OCD, cth. obses dengan cara saya perlu melakukan sesuatu kerana saya rasa terdorong untuk melaksanakannya

5. Penghidap Agoraphobia, cth. berasa takut untuk masuk ke ruang awam kerana pelbagai sebab

6. Orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum, cth. terlalu bimbang tentang isu dan situasi harian

▌ PENAFIAN

Aplikasi ini BUKAN teknik perubatan yang diperakui oleh mana-mana organisasi kesihatan. Jika anda mendapati diri anda mengalami masalah besar, kami mengesyorkan anda berunding dengan pengamal kesihatan anda sebelum anda menggunakannya, dan tidak bergantung pada apl semata-mata.

※ Sokongan: [email protected]