GoBold

เอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวของคุณด้วยการทำ Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

“จงทำในสิ่งที่กลัว ความตายของความกลัวนั้นแน่นอน” -ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

มีอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลหรือไม่? หากมี และหากสิ่งนั้นทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไปและทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้ ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณควรพยายามจัดการกับปัญหา

GoBold เป็นแอปที่ช่วยให้คุณทำ Cognitive Behavioral Therapy ด้วยตัวเองเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสแสงเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัว และเปรียบเทียบและวิเคราะห์ผลที่คาดว่าจะตามมากับผลที่ตามมาจริง เพื่อที่คุณจะรู้ได้เองว่าไม่ใช่เรื่องน่ากลัวจริงๆ GoBold จะช่วยคุณดำเนินการกับ Cognitive Behavioral Therapy อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นระบบ GoBold จะช่วยคุณลดความกลัวและลดการหลีกเลี่ยง

▌ วิธีใช้

1. ก่อนเกิดเหตุการณ์ที่มีวัตถุที่น่ากลัว ให้ป้อนข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมและความคาดหวังส่วนตัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ขั้นแรก ป้อนข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม เช่น เมื่อไร ที่ไหน ใคร เป้าหมายของคุณคืออะไร และเป้าหมายของฝ่ายตรงข้ามคืออะไร ประการที่สอง ป้อนความคาดหวังส่วนตัว เช่น สิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้ามันผิดพลาด จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นไปด้วยดี และทำไมคุณถึงคิดว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น การทำเช่นนี้ คุณจะสามารถระบุปัญหาของรูปแบบการคิดของคุณได้

2. หลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้น ให้ป้อนว่าเกิดอะไรขึ้นจริงและทำไมคุณถึงคิดว่ามันเกิดขึ้น เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่แท้จริงของเหตุการณ์กับสิ่งที่คาดไว้ก่อนหน้านี้ คุณจะรู้ว่าความคาดหวังที่ไม่ดีของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล และอาจผิดพลาดได้

3. พยายามดำเนินการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหนีจากความวิตกกังวลและความกลัวด้วย CBT เพียงอันเดียว ยิ่งคุณทำ CBT เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ระดับความวิตกกังวลและความกลัวก็จะยิ่งลดลง ด้วยเหตุนี้ ระบบจึงแนะนำระบบระดับซึ่งระดับของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำการบำบัดด้วย CBT และมีแผนภูมิขนาดเล็กที่แสดงจำนวนครั้งในการบำบัดด้วย CBT จนถึงปัจจุบัน

▌ใครจำเป็นต้องใช้

1. ผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม เช่น กระวนกระวายใจในการพูดต่อหน้าสาธารณชน

2. ผู้ที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม, PTSD, e.g. กลัวการขึ้นรถหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์

3. ผู้ที่มีอาการกลัวเฉพาะ (Cynophobia, Entomophobia, Ophidiophobia เป็นต้น) เช่น รู้สึกกลัวสัตว์บางชนิด เช่น สุนัขหรือแมว

4. ผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ หมกมุ่นอยู่กับวิธีที่ฉันต้องทำอะไรบางอย่าง เพราะฉันรู้สึกถูกผลักดันให้ทำมัน

5. ผู้ที่มีอาการกลัวอคติเช่น รู้สึกกลัวที่จะไปในที่สาธารณะเพราะเหตุต่างๆ

6. ผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป เช่น ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป กังวลเกี่ยวกับปัญหาและสถานการณ์ในชีวิตประจำวันมากเกินไป

▌ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

แอปนี้ไม่ใช่เทคนิคทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองโดยองค์กรด้านสุขภาพใดๆ หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาใหญ่ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้งาน และอย่าพึ่งแอปเพียงอย่างเดียว

※ รองรับ: [email protected]